Comment faire hausse les épaules

Lorsque le sujet des constructeurs de masse corporelle supérieur est discutée , plus souvent qu'autrement, vous allez entendre une variété de presses banc et repliées lignes mentionné en premier . Cependant, en termes de réalisation d'une construction proportionné, il ne faut pas oublier un constructeur de masse cruciale pour le haut du corps - le haussement d'épaule .
hausse les épaules peut être effectué avec un câble haltères , poulie, ou haltères , celui-ci est l'objet de cet article. Cibler les trapèzes , hausse les épaules sont essentiels à l'obtention de ce « pas de cou " look vu sur la plupart des bodybuilders . Instructions
1

Stand avec vos pieds largeur des épaules et prenez un haltère dans chaque main . Votre dos doit rester droit tout au long du mouvement.
2

détiennent chacun haltères à vos côtés avec les paumes vers l'intérieur.
3

haltères amasser le plus haut possible en utilisant seulement vos muscles trapèzes . Vos bras et les jambes ne doivent pas aider à l'ascenseur. Imaginez essayer de toucher le fond de vos oreilles avec vos trapèzes . Pressez pour un nombre de un.
4

Lower les haltères vers la position de départ d'une manière lente et contrôlée. Ceci est considéré comme une répétition.
5

effectuer quatre séries de huit à douze répétitions .