Exercices syndrome du piriforme

syndrome du piriforme se produit lorsque le muscle piriforme, situé derrière le muscle fessier et du bas du dos, devient raccourci et appuie sur le nerf sciatique. La pression du nerf sciatique commence à émettre de la douleur de l'arrière de la jambe pour les petits orteils. Pour soulager la douleur du syndrome du piriforme, vous pouvez effectuer un tronçon à quatre pattes, Thunderbolt extensible et un étirement des jambes indépendant permanent. Tous les Fours extensible

Un tronçon du syndrome du piriforme efficace peut commencer avec vous sur vos mains et les genoux. Gardez votre jambe gauche en place pendant que vous placez en haut de votre cheville droite sur votre tendon d'Achille gauche. Placez votre main droite sur le côté d'environ six pouces. Déplacez votre poids du corps vers la droite et vous allez commencer à sentir votre piriforme étirement musculaire. Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de répéter sur l'autre jambe. Alternez les jambes trois fois pour compléter un ensemble d'étirement.
Thunderbolt extensible

extensible Thunderbolt est une pose de yoga qui permet à votre poids du corps pour aider à étirer le muscle piriforme en position assise . Asseyez-vous le dos bien droit et les mains sur le dessus de vos jambes. Placez vos jambes afin qu'ils soient directement sous vos cuisses. Mettez vos pieds vers l'intérieur pour former un "V" et se pencher légèrement vers l'arrière sur vos fessiers jusqu'à ce qu'ils Appuyez sur l'intérieur de vos pieds. Restez dans cette position pendant une minute, en respirant profondément par le nez. Si vos muscles de la cuisse sont trop serrés, légèrement séparer vos genoux. Si vos chevilles commencent à se raidir, défaire la position, les secouer, puis revenir. Vous pouvez aussi mettre une petite couverture ou un oreiller entre vos pieds et des fessiers pour donner du relief.
Permanent séparée étirement des jambes

L'étirement de la jambe séparée debout est une autre Pose de yoga qui peuvent aider à soulager la douleur du syndrome du piriforme. Commencez par debout avec vos pieds ensemble et en respirant profondément. Comme vous respirez, creuser lentement votre position en déplaçant votre pied vers l'extérieur à droite d'environ quatre pieds. Levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Verrouillez vos genoux et tournez vos pieds légèrement. Inspirez et expirez alors que vous vous penchez vers l'avant à la taille. Alors que se pencher, saisir les bords de vos pieds avec vos mains et maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Accrochez votre tête vers le bas et de maintenir le rythme de respiration lente.