Low Back étire avec une autre personne
extensible partenaire assistée par le bas du dos, fessiers et ischio-jambiers peuvent être effectuées à partir d'une position couchée. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes complètement étendues. Fléchir le genou droit et le tirer vers votre poitrine. Demandez à votre partenaire lentement et doucement pousser votre jambe droite plus loin en direction de votre poitrine, l'approfondissement de l'étirement. Maintenir la position du pic de huit à 15 secondes. Revenez à la position de départ. Changez de jambe et répétez l'étirement. Apportez vos genoux droit et gauche de votre poitrine comme un plongeur dans une position groupée. Votre partenaire peut pousser les deux genoux plus loin dans l'étirement. Une variante de ce tronçon est de sensibiliser et d'étendre votre jambe de travail au plafond. Demandez à votre partenaire pousser soigneusement votre jambe vers votre poitrine pendant 10 secondes. Contractez vos muscles de la jambe que vous baissez votre jambe pendant trois à cinq secondes.
Étirement dans Splits
Un tronçon difficile pour le bas du dos, les hanches et les jambes exige que vous et votre partenaire s'asseoir sur le sol et faire face à l'autre en une fraction de côté. Répartissez vos jambes écartées, en gardant les genoux droit et les muscles ischio-jambiers sur le terrain. Touchez vos pieds avec les pieds de votre partenaire afin que vos quatre jambes forment un losange. Tenir la main droite de votre partenaire avec votre main droite. Placez votre main gauche sur votre côté. Penchez-vous en arrière sur le sol, tirant votre partenaire lentement vers l'avant. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et revenez à la position de départ. Inversez les rôles afin que votre partenaire se penche en arrière et vous tire vers l'avant. Répétez l'exercice mais les mains de l'interrupteur.
Crossovers
Utilisez une rotation à partir d'une position couchée pour étirer le bas du dos, fléchisseurs de la hanche et des fessiers. Allongez-vous sur le dos, les bras tendus à vos côtés. Garder vos épaules appuyé au sol, pliez le genou droit et le tirer vers votre poitrine. Demandez à votre partenaire de mettre une main sur votre épaule gauche et l'autre main derrière la jambe gauche pliée. Elle peut utiliser son pied pour garder votre jambe gauche de bouger. Traversez le genou droit vers le côté gauche, en tournant les hanches et le bas du dos. Posez votre genou droit et le pied sur le sol à gauche. Demandez à votre partenaire tient le genou droit vers le bas pendant six secondes, puis abaissez-le revenir à la position de départ. Répétez l'étirement à quelques reprises et les jambes de commutation. Pour approfondir l'étirement, tirent le genou plié de la jambe de travail plus proche de votre aisselle.
Précautions
Si votre partenaire est plus fort que vous, de surveiller combien de force est utilisés dans les tronçons du bas du dos. Apprenez les limites supérieures de la flexibilité et de la force de votre partenaire si vous n'en faites pas trop et tendez les muscles et les tendons de votre colonne lombaire. Dans tous les tronçons, éviter de pompage ou de rebondir pour approfondir l'étirement. Si vous rebondissez, vous déclenchez le réflexe d'étirement dans les muscles des jambes et les amener à se contracter, ce qui annule l'exercice.