Exercices pour aider à une épaule Dépouillé
Exercices pour une séparation de l'épaule sont conçus pour aider à restaurer la gamme complète de mouvement après une blessure. exercices d'épaule ne devrait pas souche de l'articulation, et ils ne devraient pas être douloureux pendant la récupération. La douleur aiguë lors de l'utilisation de l'épaule indique trop de stress sur l'articulation et va à l'encontre de la guérison. Au lieu de cela, des étirements et des exercices de résistance doivent exercices Dépouillé épaule être introduits et ont progressivement augmenté, pour minimiser le risque d'aggraver les dégâts.
Fonction des exercices Dans Therapy
devraient être utilisé dans un plan de traitement qui inclut le travail avec un kinésithérapeute et de longues périodes de repos. Immédiatement après le diagnostic d'une séparation de l'épaule, le patient doit recevoir un certain type d'élingue pour réduire la pression à la baisse sur les articulations de l'épaule et permettre l'articulation de guérir. Le patient peut également être adressée à appliquer de la glace à la blessure périodiquement pour réduire l'enflure. Après la blessure a commencé à cicatriser et le patient a commencé à faire des exercices d'épaule, douce chaleur peut être utilisée pour stimuler la guérison.
Types d'exercices
Plusieurs types d'exercices de l'épaule peuvent être dirigées par un physiothérapeute pour aider une épaule chuté guérir.
exercices de baguette magique
sont un type commun de l'épaule exercices qui impliquent tenant un bâton à deux mains, puis élever la baguette, en tenant la baguette derrière le dos, ou en utilisant la baguette de pousser un bras ou d'une autre.
étirements réguliers pourraient également aider à rétablir l'amplitude de mouvement à une séparation de l'épaule. Il s'agit notamment de déplacement du bras arrière ou en avant, en soulevant les bras sur les côtés du corps et sur la tête et haussant les épaules.
Étirements faire résister sont également recommandés. Ils impliquent attachant une bande de latex à une poignée de porte et puis en le tirant dans toutes les directions à travers ou à l'extérieur du corps.
Outils pour les exercices épaule
En plus du latex bandes de fréquences utilisées pour les tronçons d'épaule résisté, les athlètes qui se remettent d'une séparation de l'épaule pourraient souhaiter ajouter haltères très légers à leurs autres exercices d'étirement, afin de maximiser les retours sur des étirements et aider à maintenir les muscles autour de l'articulation blessée. Lorsque l'épaule a surtout baissé ou complètement guéri, les athlètes doivent faire preuve de prudence et de réintroduire la formation de poids très graduellement, et devraient se concentrer sur l'équilibre de la masse musculaire sur les côtés blessés et saufs.