Comment utiliser une porte d'étirer la poitrine

Suivez ces instructions pour un tronçon que vous pouvez faire pour la poitrine à l'aide d'une porte dans votre maison. C'est un étirement profond que vous pouvez commencer lentement et facilement. Comme avec tous les tronçons , n'oubliez pas de ne pas rebondir l'étirement et prendre des respirations lentes et profondes pour aider les muscles se détendent . Instructions
1

stand dans une porte dans une position de fente . Comme vous fente avant de faire attention à ne pas étendre le genou devant votre orteil avant. Vous devriez être capable de regarder vers le bas de votre genou avant et encore voir vos orteils. Longe -delà des orteils met le genou au risque de blessure. Si vous avez besoin d' un étirement plus profond, intensifier les pieds plus écartés .
2

placez vos paumes contre la porte de sorte que vos mains sont la hauteur des épaules . Vos coudes sont pliés et près de votre corps .
3

Garder le dos droit , fente vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la poitrine. Gardez vos hanches sous vos épaules et vos épaules vers le bas et détendu . Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
4

Vous pouvez faire ce tronçon avec vos mains à différentes hauteurs sur la porte d'étirer vous muscle de la poitrine sous des angles différents .