Genou aux pieds Étirements ischio-jambiers

Une des meilleures choses à propos de l'exercice, y compris les étirements, c'est que vous pouvez modifier tout mouvement en fonction de vos désirs et besoins. Étirer vos muscles ischio-jambiers peut être mal à l'aise si vous avez des problèmes au bas du dos ou du genou. Heureusement, vous pouvez changer la position de votre corps et mettez vos orteils à vos genoux pour un coffre-fort, confortable étirement aux ischio-jambiers. Avantages de flexibilité

exercice de souplesse est un élément principal de toute routine. Votre objectif lorsque vous vous étirez est d'améliorer votre amplitude de mouvement, mais ces exercices faire beaucoup plus. Lorsque vous étirez vos muscles ischio-jambiers, vous allez réduire la douleur musculaire, de réduire votre risque de blessure par une élongation musculaire et améliorer votre relaxation. Stretching nécessite juste un peu de temps chaque jour, de sorte que vous pouvez gagner du temps pour le reste de votre séance d'entraînement.
Genou To Toe extensible

Le genou aux pieds ischio-jambiers étirement, également connu sous le nom tronçon d'un coureur de haies modifié, est faite sur le plancher. Vous vous asseyez avec votre jambe droite et le talon droit sur le sol. Votre genou gauche est plié avec votre genou vers votre gauche et les orteils du pied gauche à côté de votre genou droit. L'extérieur de votre jambe gauche repose sur le sol. Asseyez-vous avec votre dos droit et votre poitrine, inspirez profondément, puis plier vers l'avant à partir de votre taille et appuyez sur votre poitrine vers votre cuisse droite. Vos mains descendent votre jambe droite en rabattent vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de la jambe droite. Après avoir maintenu l'étirement pendant votre durée souhaitée, changez de côté et répétez l'opération pour votre jambe gauche.
Stretching lignes directrices

étirement des améliorations sont apportées lorsque vous tenez l'étirement Pourtant, sans un rebond, pendant 10 à 60 secondes. Viser à maintenir l'étirement pendant au moins 15 secondes et répéter deux à quatre fois. Vos jambes doivent être chaud avant de vous étirer et vous devez effectuer cinq à 10 minutes de mouvements comme marcher, marcher en place, à vélo ou monter des escaliers avant de faire la modification du tronçon de haies.
Fréquence
Photos

étendues aux ischio-jambiers sont un soulagement bienvenu après une séance d'entraînement cardio-vasculaire, donc si vous exercez sur une base quotidienne, étirer chaque fois. Vous pouvez faire l'étirement aux ischio-jambiers lorsque vous avez besoin pour réduire l'inconfort musculaire, mais assurez-vous que vous êtes au chaud en premier. Au minimum, étirez vos muscles ischio-jambiers trois fois par semaine pour voir des améliorations.