Comment augmenter votre flexion de la hanche en étirant

flexion de la hanche est indispensable à de nombreuses activités sportives et, de l'escalade d'une colline escarpée au courant un vol des escaliers ou des coups de pied dans les arts martiaux. Afin d'avoir une plus grande flexion de la hanche, l'articulation de la hanche et la jambe opposée doivent aussi avoir l'extension de hanche optimal. Depuis vos articulations de la hanche peuvent se déplacer dans des directions différentes, ne pas étirer la hanche dans une direction. Vous pouvez améliorer la flexion de la hanche en ajoutant une rotation de l'articulation de la hanche, comme la traversée de votre jambe au-dessus de la ligne médiane de votre corps. Instructions
Supine Unijambe Hip Flexion
1

Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les jambes ensemble. Apportez votre genou droit à vos côtes et de saisir l'arrière de la cuisse près de votre genou à deux mains. Gardez votre jambe gauche droite sans tourner la jambe vers l'extérieur ou vers l'intérieur.
2

Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations. Tirez vos bras doucement vers votre torse à chaque expiration pour augmenter l'étirement.
3

Répétez l'exercice sur la jambe opposée. Ne pas courber les épaules comme vous étirer.
Assis de flexion de la hanche avec le torse Twist
4

S'asseoir sur le sol avec le dos droit et votre poitrine et la tête. Étendez vos jambes en face de vous avec vos jambes.
5

Cross est votre pied droit sur votre cuisse gauche et la posa sur le sol près de votre genou. Apportez votre genou droit le plus près de votre torse que possible.
6

Transformez votre torse à droite et mettez votre main droite sur le sol près de vos fesses. Placez votre coude gauche contre le genou droit externe. Tournez la tête à droite pour regarder derrière vous.
7

Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations. Transformez votre torse un peu plus à votre droite à chaque expiration. Répétez l'exercice de l'autre côté de la jambe et la position de l'interrupteur.
Permanent Hip Flexor extensible
8

Mettez votre pied droit sur une plate-forme étape, tabouret ou similaire qui est environ 2 à 3 pieds de haut.
9

Mettez vos mains sur votre cuisse droite près de votre genou pour le soutien. Expirez lentement que vous déplacez votre poids vers votre pied droit tout en gardant votre pied gauche planté sur le sol.
10

Maintenez la position pendant cinq à six respirations. Couler votre corps légèrement vers le bas à chaque expiration, apporter votre cuisse droite près de vos côtes. Répétez l'exercice sur la jambe opposée.