Comment faire élévations latérales

Le muscle deltoïde est composé de trois chefs différents: antérieure, latérale et postérieure. Alors que le chef antérieur est touché au cours des exercices comme la presse l'épaule, la tête latéral ou médial est ce qui donne à l'épaule bien définie, look "arrondi" qui est essentiel dans une partie supérieure du corps proportionnelle.
Donc, ce que l'exercice qui cible le chef latéral? Ne cherchez pas plus loin que les élévations latérales. Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Show More Instructions
1

Prenez un haltère dans chaque main et debout avec vos pieds largeur des épaules. Vos genoux et les coudes doivent tous les deux avoir une légère courbure.
2

avec votre dos droit et les bras à vos côtés, soulever les haltères. Demandez à vos coudes diriger le mouvement. Vos bras doivent soulever hors et loin de votre corps.
3

arrêter le mouvement vers le haut lorsque les haltères sont à la hauteur des épaules. Le haut du corps devrait maintenant ressembler à un "T"
4

Abaisser le poids vers la position de départ d'une manière lente et contrôlée. Pour garder le stress cohérente sur le deltoïde tout au long de l'exercice, d'exploser pour la prochaine répétition avant d'atteindre la position de départ. Ceci est considéré comme une répétition.
5

effectuer quatre séries de huit à douze répétitions.