Étirements pour chaque partie de votre corps
étirements peuvent soulager les douleurs musculaires et des douleurs dans le cou et le haut du dos. Les trapèzes, scalènes, angulaire de l'omoplate et les muscles sont étirés splenius à ces activités. Dans la "Rotation Neck" stretch, face à vers l'avant, avec les bras en face de vous. Maintenir les coudes droites tout en joignant les mains, afin de garder vos épaules à soulever. Puis tourner le cou jusqu'à ce que votre menton est directement au-dessus de votre épaule. Maintenez cette pendant 10 à 30 secondes, et répétez de l'autre côté. Dans le «Neck flexion vers l'avant" stretch, gardez vos bras, les coudes et épaules ainsi que de façon similaire à la "Rotation Neck" stretch. Cette fois, apportez votre menton vers le bas pour répondre à votre poitrine et maintenez pendant 10 à 30 secondes.
Poitrine et l'épaule
Stretching la poitrine et les muscles des épaules améliore la posture et la force de la coiffe des rotateurs. Pour compléter le "Stretch poitrine,« se tenir dans une porte ou à côté d'un mur. Placez l'avant-bras d'un de vos bras contre le mur ou au cadre de la porte. Avancez et tournez votre corps loin du bras tendu pendant 10 à 30 secondes. Répétez avec l'autre bras. Dans le "Stretch rotation externe", à plat sur le dos avec les deux bras à l'horizontale et vos coudes fléchis à 90 degrés. L'utilisation d'un partenaire, demandez-leur de pousser vos épaules en arrière vers le sol à l'aide de votre coude et du poignet. Détiennent entre 10 et 30 secondes.
Dorsaux et abdominaux
Retour et étirements abdominaux procurent un soulagement pour l'ensemble du dos, y compris la colonne vertébrale, les côtes, et toute abdomen. Pour compléter le «bas de dos" stretch, gisait sur le sol sur le dos. Apportez vos genoux vers votre poitrine, et utilisez vos mains pour amener encore plus loin. Maintenir en place pendant 10 à 30 secondes. Dans la dernière ligne droite "Rotation", debout avec les bras croisés sur la poitrine. Tournez vos épaules d'un côté, autant que possible, et maintenez pendant 10 à 30 secondes. Dans la dernière ligne droite "abdominale", gisait sur le sol sur le ventre. Placez vos mains sur le sol et ascenseur vers le haut, tout en gardant vos hanches à plat sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes pour étirer vos muscles abdominaux.
Leg Étirements
étirements des jambes sont essentiels pour garder vos jambes libres de crampes et des blessures avant et après les activités en cours d'exécution. Pour faire un étirement "des quadriceps debout", se tenir debout sur une jambe. Tirez l'autre jambe jusqu'à votre fond, tout en veillant à l'autre jambe est droite (les genoux ne doivent pas se plier). Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, et les jambes de commutation. Pour faire un stretch "Shin", s'agenouiller sur le sol avec vos tibias à plat sur le sol. Commencer à se pencher en arrière sur les talons de vos sensations, en utilisant vos paumes de soutien. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, et répéter trois à cinq fois. Dans le "ischio-jambiers Assis" stretch, assis sur le sol, avec les deux jambes droites en face de vous. Essayez de toucher vos orteils en se penchant en avant, tout en gardant le dos droit. Tenir entre 10 et 30 secondes.