Comment étirer pendant la grossesse

étirements pendant la grossesse peut soulager les douleurs, prévenir de nouvelles de l'arrivée et aider votre corps à rester forts et flexible pour votre livraison. Voici quelques tronçons préférés à essayer (avec votre médecin ou l'approbation de sage-femme). Instructions
1

poitrine et support arrière supérieur contre un mur avec vos pieds largeur des épaules et vos bras détendus à vos côtés. Inspirez, contracter votre abdomen tout en pinçant vos omoplates ensemble et en bas. Alors amenez vos épaules ensemble devant.
2

NeckSitting ou debout, apportez votre tête vers l'avant et incliné d'un côté. Utilisation de la main du même côté que votre tête est inclinée, atteindre jusqu'à derrière votre tête et tirez doucement. Afin d'isoler les muscles du cou spécifiques, tournez votre tête que vous tirez. Ne jamais incliner votre tête directement en arrière quand l'étirement.
3

pleine BackStart sur vos mains et les genoux, les jambes écartées et mains mis en avant légèrement en avant de votre tête. Placez un petit oreiller sous votre abdomen pour donner un soutien si nécessaire. Alors asseyez-vous sur vos genoux et étirez vos bras vers l'avant pour sentir un étirement le long de la colonne vertébrale.
4

HamstringsFace une chaise et placez un pied sur elle en gardant les hanches et les pieds vers l'avant. Avec votre dos droit, penchez-vous vers l'avant de vos hanches à se sentir un étirement à l'arrière de la cuisse. Si votre genou se plie ou ne pouvez pas garder une bonne forme, essayer un échelon inférieur.
5

CalvesStand environ un bras de longueur d'un mur. Face au mur alors pas en avant avec un pied. Placez vos avant-bras sur le mur et garder votre genou plié avant avec votre genou ne s'étend au-delà de vos orteils. Gardez le dos droit. Sentez l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Si nécessaire, ajustez votre jambe arrière pour obtenir un étirement plus profond.