Comment étirer les muscles tendus

Les muscles dans notre corps deviennent souvent serré qui rend plus difficile de se déplacer confortablement. Stretching régulièrement ces muscles permettra de soulager la tension musculaire, la douleur et diminuera votre risque de blessures comme les entorses et des foulures. Stretching pour accroître la flexibilité devrait être une composante majeure dans tous les exercices appliquer program.Simply les étapes ci-dessous pour étirer les muscles efficacement. Votre corps va récolter les bénéfices d'une meilleure flexibilité en jours. Instructions
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Préparer les muscles pour StretchingYou ne veulent pas étirer les muscles froids, donc effectuer un 5 min d'échauffement avant les étirements. Une marche rapide ou marche en place sont d'excellents exercices d'échauffement.
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commencer par les StretchGet Facile familier avec vos principaux groupes musculaires et choisissez celui que vous souhaitez étirer premier. Étirez-vous lentement le muscle en allongeant et maintenez pendant 10-15secs. Pas de rebondissement! Étirer le muscle au point de légère tension, pas de douleur. Si le tronçon fait mal, un peu mollir au point de tension confortable. Ce parcours facile prépare le corps pour le tronçon de développement.
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aller dans le StretchAfter développement tenant l'étirement facile, lever le pied et étirer encore déplacer un peu plus loin. Là encore, aucun rebondissement! Maintenez l'étirement pendant 10-15secs. Vous vous sentirez un peu plus de tension avec ce tronçon, mais encore une fois vous voulez rester à l'écart de la douleur. Si l'étirement est douloureux, vous étirez trop loin, trop vite. Ce tronçon augmente votre niveau de flexibilité.
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Focus on BreathingNever retenez votre souffle tout en étirant. Prenez une grande respiration et expirez en tant que vous allez dans la dernière ligne droite. Une fois que le corps est en position d'étirement, respiration lente, rythmique et contrôlée.