Comment faire un étirement du piriforme

Un muscle que les personnes souffrant de maux de dos oublient souvent est le muscle piriforme. Ce muscle comprend la majorité de votre bas du dos et se fixe à votre fessier. Si tiré, le muscle piriforme peut faire tous les mouvements de votre corps fait atroce. Par conséquent, il est une bonne idée pour apprendre à étirer correctement, si vous cherchez à guérir une élongation musculaire ou de l'empêcher de se produire. Voici deux bouts pour aider votre piriforme. Instructions
premier tronçon
1

Trouver une surface molle comme un tapis ou une natte et se coucher à plat sur le dos. Pliez un genou vers le haut et vers votre poitrine. Il n'est pas question que, puisque vous allez finir par s'étendre à la fois.
2

Maintenez la rotule avec vos mains et pliez progressivement sur votre poitrine jusqu'à ce que vous sentez une sensation de brûlure, sensation d'oppression dans la fesse.

3

Tenez cette posture pendant 30 à 40 secondes. Relâchez votre jambe de vos mains, puis le ramener et de s'étirer encore.
4

Répétez trois fois deux fois par jour. Apportez votre genou opposé et répétez ce tronçon pour le même montant exact de répétitions pour des résultats maximums.
Seconde section
5

Allongez-vous sur le dos pour commencer.
6

Trouver un endroit confortable, tout comme celui utilisé dans le tronçon plus tôt et traverser la cheville gauche sur le genou droit, comme si vous étiez de croiser les jambes en position assise.
7 < p> dentelle vos doigts derrière la cuisse droite. Assurez-vous que vos mains ne sont pas mouillé afin que vous puissiez avoir la bonne prise. Tirez doucement sur ce genou vers votre poitrine.
8

Maintenez cette position une fois que vous sentez une brûlure à la fesse gauche. Répétez ce tronçon à la même heure et répétitions que l'autre. Répétez avec l'autre jambe.