Exercices d'étirement pour le bas du dos

Les exercices d'étirement pour les muscles du bas du dos peuvent soulager les maux de dos mineures et l'étanchéité, mais vous devriez toujours vérifier leur innocuité pour votre corps avec un médecin. En outre, le corps a besoin de se réchauffer avant de pouvoir aller en toute sécurité en tronçons. Essayez de jogging léger, la danse ou autre activité aérobie pendant au moins cinq minutes avant s'étend de début. Effectuez chaque exercice pour les cinq à sept respirations complètes, ou pendant trente secondes ou plus. Étirements permanent

replient vers l'avant est semblable à toucher les orteils, sauf que vous pouvez plier les genoux autant que vous le souhaitez. Apportez le haut du corps au plus près des jambes que possible. Laissez pendre la tête à l'envers. Expérimentez avec redressant les jambes, peu à peu, à la recherche d'un endroit où la colonne vertébrale se sent allongé et détendu. Évitez de verrouiller les genoux et permettre à l'ensemble du corps pour libérer les tensions.

Tenez fermement les pieds sur huit à dix pouces de distance pour un Twist permanent. Laissez les bras flotter à vos côtés à quelques centimètres du corps. Gardez les hanches face complètement avant que vous tournez le torse doucement d'un côté à l'autre. Revenez en arrière et en avant cinq à sept fois. Maintenant, maintenez la touche - ramener la main gauche à votre droite et laissez le bras droit flotter légèrement derrière le corps. Regardez vers votre épaule droite. N'oubliez pas de garder les hanches vers l'avant. Répétez de l'autre côté.
Sol Étirements

allers et retours entre Cat et s'étend de vache. Commencez sur les mains et les genoux. Expirez, faire le dos rond comme un arc, puis inspirez, faire le dos en forme vallée. Ensuite, essayez de tenir un étirement du chat de modification. Penchez les hanches vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient derrière les genoux, puis le tour du bas du dos. Gardez les bras tendus et les mains sur le sol.

Tenir une Twist assise profonde pour le bas du dos étirement. Commencez en position assise, les jambes croisées. Atteindre la main gauche sur le genou droit. Placez la main droite sur le sol, légèrement derrière votre corps. La poitrine doit être tournée vers la droite. Gardez une posture robuste, mais détendre les épaules, le visage et les jambes. Respirez profondément -. Venir un peu sur le tronçon si inhale provoque aucune gêne

Maintenant, pour genoux à la poitrine, allongé sur le dos. Pliez vos genoux et les tirer en direction de votre corps. Prenez-dessous des genoux. Gardez les épaules détendues que vous basculez les jambes très doucement d'un côté à l'autre. Cela devrait masser le bas du dos.