Comment étirer pour l'exercice de l'hiver

Il n'y a pas de raison de vous enfermer à l'intérieur tout simplement parce que le temps est devenu froid. Mais l'exercice de l'hiver est légèrement différent d'une séance d'entraînement d'été. Les températures plus froides exigent que les personnes à s'habiller différemment dans plusieurs couches de vêtements et de réchauffer leurs corps pour une plus longue période de temps. La déshydratation est tout autant une possibilité comme en été. S'étendant exercice d'hiver est impérative. Le froid rend les muscles plus serré et moins souple. Par conséquent, les muscles sont beaucoup plus vulnérables aux blessures. Une routine d'étirement adéquat sera échauffer les muscles pour prévenir les déchirures et les blessures. Il est sûr de dire que l'ajout de 5 à 10 minutes à votre routine d'étirement d'entraînement normal réchauffer vos muscles afin de les protéger pendant la saison froide. Assurez-vous de conserver une bonne posture lors de l'étirement. Votre tête doit être en place, le dos droit et les épaules alignées. Buvez beaucoup d'eau avant et après vos exercices et veillez à effectuer un refroidissement complet après votre séance d'entraînement. Instructions
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1

Si vous êtes à pied, effectuer vos jambes, le dos et le bras étirements réguliers que vous le feriez normalement avant de prendre votre pied. Travaillez vos muscles ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les quadriceps (devant de la cuisse), et les tendons d'Achille avec étirements en douceur pour obtenir vos muscles prêt pour votre séance d'entraînement par temps froid.
2

Si vous êtes ski, assurez-vous de vous dégourdir les bras suffisamment. Effectuez des cercles avec les bras de chaque côté, puis avec les deux bras. Essayez quelques sauts pour obtenir votre rythme cardiaque. Avec vos mains sur vos hanches, se tordent lentement vers la gauche, puis à droite pour se dégourdir les côtes et le bas du dos.
3

Une partie importante de votre warm-up comprend une activité aérobie pour obtenir le sang se déplaçant à vos muscles. Prendre une marche rapide ou courir pendant quelques minutes. Mars en place ou effectue des squats et vous serez bientôt ressentir les effets de l'augmentation du flux sanguin.
4

Il est possible de réchauffer le corps lentement en effectuant votre exercice planifié à un rythme plus lent. Marchez lentement ou imiter les mouvements de ski pour obtenir votre sang de pompage. Comme votre sentir votre corps se réchauffe, augmenter votre rythme.
5

Si vous êtes immobile dans le froid, assurez-vous de réchauffer vos muscles à nouveau avant de reprendre l'entraînement.

6

N'oubliez pas de refroidir. Assurez-vous d'étirer doucement vos muscles après l'entraînement. Rappelez-vous que vos muscles sont moins souples en hiver.