Comment faire pour étirer les muscles de cuisse

Les trois exercices suivants travaillent spécifiquement pour étirer les muscles de la cuisse externe pour protéger contre la souche ou tire muscle. En particulier, le réchauffement de la cuisse, pour aider à prévenir les blessures au genou. Rappelez-vous que la posture correcte pendant l'étirement permet l'étirement être plus efficace. Votre tête doit être en place, le dos droit et vos épaules détendus et alignés. Instructions
Comment étirer les muscles de la cuisse
1

Crossover sit. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues en avant et ensemble. Les pieds doivent être fléchis. Flexion au niveau du genou, croiser la jambe droite sur la jambe gauche à plat. Glissez votre bras gauche entre votre poitrine et toucher votre coude gauche vers le genou droit. Les doigts doivent toucher le sol avec un bras droit. Utilisez la résistance créée par le coude en appui sur le genou d'étirer votre muscle de la cuisse externe. Maintenez cette position pendant un nombre de 15. Effectuer 5 répétitions de chaque côté.
2

permanent tronçon extérieur de la cuisse. Placez la main droite contre le mur, et traverser le pied droit derrière le pied gauche. Pliez votre cheville droite et se pencher dans le mur. Maintenez la position pendant un compte de 10. Répéter 5 fois de chaque côté.
3

modification tronçon de croisement. S'asseoir sur le sol avec les jambes croisées. Soulevez la jambe droite, pliée au genou et placer le pied sur le sol à l'extérieur du genou gauche. L'autre jambe doit être pliée avec l'extérieur de la cuisse sur le sol. Placez la main gauche sur le genou droit et la main droite derrière vous sur le sol. Tirez doucement avec la main gauche pour étirer la cuisse pour un compte de 5. Relâchez et répétez 5 fois de chaque côté.