Cuisse Étirements pour les hommes
échauffez-vous pendant cinq à 10 minutes avec des exercices cardiovasculaires légers comme la marche sur un tapis roulant, avant de tenter tronçons de la cuisse. Muscles de vos jambes doivent être au chaud et souple. Vous pouvez étirer vos muscles ischio-jambiers de la position debout, couchée ou en position assise. Par exemple, s'asseoir sur le bord d'un lit, en étendant la jambe droite en face de vous. Placez votre pied gauche sur le sol. Cet exercice est similaire à l'étirement d'un coureur de haies fait sur le sol cependant la position assise réduit le stress sur le bas du dos. Commencez avec votre main droite sur le genou droit, puis atteindre lentement pour vos orteils. Changez de jambe et répétez. Un autre tronçon effectue un contact de pincement à partir d'une position debout. Penchez-vous sur les hanches tout en maintenant arche naturelle du dos. Pour ces tronçons, pour être efficace, vous devez maintenir la position de pointe pendant 30 secondes, selon "Le Guide Santé Les hommes de climatisation de pointe" par Richard Laliberté et Stephen C. George.
Quads
Selon la façon serrée vos quads sont, vous pouvez commencer avec un tronçon simple, comme un pull pied, et le progrès pour une fente difficile. Commencez en position debout, posant une main sur un mur ou une chaise pour le soutien. Fléchissant le genou droit, prenez votre pied droit avec la main gauche. Tirez votre pied droit derrière vous. Essayez-le et appuyez sur le talon droit contre vos fesses. Pour effectuer un tronçon de pointe, à genoux sur le sol, opposé à un petit banc. Placez le dessus de votre pied droit sur le banc. Pliez votre genou gauche en face de vous, en plaçant votre plat du pied gauche sur le sol. Abaisser doucement les fesses pour votre talon droit. Pour augmenter l'intensité de l'étirement, poussez le bas de votre bassin vers l'avant tout en rentrant dans le haut de votre bassin. Pour les deux bouts, maintenez la position de tête pour une demi-minute et répétez l'étirement avec l'autre jambe.
Stretching Aides
utiliser des serviettes ou des élastiques que étirement aides pour les tronçons de la cuisse. Par exemple, s'allonger sur le sol face vers le haut. Avec votre jambe gauche étendue, pliez la jambe droite et boucle la serviette autour de votre pied droit. Maintenez l'extrémité de la serviette, se redressant la jambe droite. Levez la jambe droite vers le plafond, tirant doucement la serviette à la position du pic de la dernière ligne droite pour étendre la portée du mouvement. Si votre ischio-jambiers est trop raide, plier le genou de votre jambe de travail jusqu'à ce que vous êtes suffisamment souple pour tenir droit pendant l'étirement.
Étirements dynamiques
marche se fend sont une étendue dynamique de vos cuisses intérieures et extérieures, ce qui implique l'exercice de vos muscles des cuisses à travers toute une gamme de mouvement avec le mouvement fluide et contrôlée. Par exemple, tenir avec les deux mains jointes sur la poitrine, les coudes pointant vers vos côtés. Comme vous avancez avec votre pied droit et descendez dans une fente avant, tournez vos épaules et la tête vers la droite. Gardez vos hanches carré et vers l'avant. Repousser à votre position de départ en inversant le mouvement. Avancez avec votre jambe gauche et répétez le mouvement brusque et torsion. Exécuter 10 fentes pour chaque jambe.