Comment faire des exercices d'étirement pour la région de l'aine

L'étirement de la région de l'aine est extrêmement important avant d'effectuer tout exercice intense, surtout en cours d'exécution. Les muscles des jambes à l'aine et supérieure sont facilement débordés tout en travaillant, provoquant entorses, les foulures et élongations musculaires qui nécessitent beaucoup de temps pour guérir complètement. Avec quelques conseils, vous pouvez effectuer un étirement simple qui aidera à prévenir les blessures douloureuses dans la région de l'aine. Choses que vous devez
moquette, tapis moelleux ou au gymnase serviette
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Perform étendues pour la région de l'aine avant d'exécuter ou de tout autre exercice physique intense pour augmenter flexibilité, améliorer les performances et éviter les blessures.
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amortir votre corps en restant assis sur la moquette ou sur un tapis doux ou une serviette de sport. S'asseoir les jambes croisées sur le sol avec le dos droit et votre cou et les épaules détendues.
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place la plante de vos pieds ensemble et imaginer qu'il s'agit d'une chaîne de traction du haut de votre tête, faisant de votre colonne vertébrale bien droite et longue. Penchez-vous en avant, sans ajouter trop de courbe de votre dos, et une tasse vos orteils avec vos mains.
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, poussez vos genoux légèrement que vous vous penchez en avant et rouler activement votre bassin ou le haut de votre os de la hanche en avant. Étendre le tronçon seulement jusqu'à ce que vous sentez la pression dans la région de l'aine, en faisant très attention de ne pas trop ou tendre les muscles.
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Maintenez l'étirement pendant 30 secondes dans une position confortable, respirant lentement et profondément . Vous pouvez approfondir le tronçon en faisant glisser vos pieds rapprocher de votre aine. Soyez très prudent de tenir l'étirement régulier sans rebondir et garder tous vos mouvements en douceur et facile. Effectuer ce tronçon avant et après votre routine d'exercice pour ajouter rebond pour les jambes et éviter les blessures.