Comment étirer ischio-jambiers en position assise dans une chaise

Les muscles ischio-jambiers, qui sont situés sur la partie supérieure arrière de la cuisse, sont serrés sur de nombreuses personnes. Elles sont sujettes à des blessures et des souches. Lorsque ces muscles deviennent trop serrés, ils peuvent tirer sur les muscles du dos et de provoquer un changement de posture. Ces changements contribuent souvent à la douleur chronique au bas du dos. Il existe de nombreuses façons d'étirer ces muscles. Voici un exercice simple qui peut être fait assis sur une chaise pour aider à desserrer les muscles ischio-jambiers. Instructions
1

Trouver un solide, une chaise ferme. Assis sur un lit, un canapé ou un fauteuil n'est pas le meilleur choix que ces surfaces sont trop mous et ne vous donnent pas assez de soutien. Une chaise de cuisine robuste est un bon choix.
2

Assoyez-vous droit au bord de la chaise. Assis trop en arrière ne vous permettra pas d'étirer complètement.
3

Prolongez votre jambe droite bien droite. Flex votre pied et placez votre talon droit sur le sol. Redresser le genou droit complètement, mais ne pas verrouiller le genou. Tirez vos orteils en arrière autant que vous le pouvez.
4

Placez vos mains sur votre genou gauche, et redressez votre dos. Penchez-vous de vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière des jambes.
5

S'abstenir d'arrondir le dos ou descendant de l'orteil. Vous devriez obtenir assez d'un tronçon d'un peu redresser complètement le genou. Fléchir le pied autant que vous le pouvez.
6

attente de cinq à dix respirations. Focus sur tendre la main à partir des hanches et l'allongement au-dessus la jambe. Répétez avec la jambe gauche.