S'étendant entre les nervures supérieures

La flexibilité est une des composantes importantes d'un programme d'exercice. Vous étirez les grands groupes musculaires parce que vous vous sentez quand ils sont serrés. Par exemple, vous étirer le bas du dos, vos muscles ischio-jambiers, les mollets et la poitrine après une séance d'entraînement intense pour réduire la douleur musculaire. Un domaine que vous ne pouvez pas passer assez de temps étirement est la zone située entre les côtes supérieures. Vous pouvez étirer vos muscles des côtes sur une base quotidienne, mais viser à trois jours par semaine au minimum afin d'améliorer la flexibilité de votre cage thoracique. Intercostales

Les muscles entre les côtes sont connus comme les muscles intercostaux. Plus ces muscles sont, plus la force de votre expirez. Le plus souple des muscles intercostaux, le plus profond de votre inspiration en tant que votre cage thoracique se dilate. Effectuer quelques étirements spécifiques pour l'espace entre vos côtes améliore votre respiration, ce qui améliore finalement la totalité de votre séance d'entraînement cardio-vasculaire. Echauffez-vous avant que vous étirez avec cinq à 10 minutes d'exercice complet du corps comme la marche, monter les escaliers, sauter à la corde ou à vélo.
Permanent Side-Stretch

debout tronçon ne nécessite aucun matériel, de sorte que vous pouvez faire ce tronçon à tout moment. Stand avec vos pieds plus près que les hanches-écartement avec vos bras tendus à vos côtés. Atteignez votre bras droit sur votre tête que vous vous penchez lentement vers la gauche. Pour ce faire, soulever le côté droit de votre cage thoracique et sentir l'étirement de votre main droite vers le bas dans votre hanche droite. Si vous avez besoin de soutien pour votre dos, placez votre main gauche à l'extérieur de votre jambe gauche. Respirez normalement que vous maintenez l'étirement de côté pendant 15 à 30 secondes, puis répétez l'étirement à votre droite.
Pose de chat

Un tronçon agenouillé également doesn 't nécessitent un équipement, mais vous voudrez peut-être de se reposer sur un tapis d'exercice ou une couverture pliée pour le confort. Commencez sur vos mains et les genoux avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous les hanches. Vos tibias et le dessus de vos pieds reposent sur le sol. Comme vous expirez, regarder vers vos genoux et autour de votre dos vers le ciel. Maintenez cette position du chat pendant 15 à 30 secondes que vous étirez votre cage thoracique. Respirez normalement et profondément à élargir les poumons.
Rouleau de mousse

Un tronçon de rouleau de mousse est utile pour développer vos muscles intercostaux supérieurs. Placez un 3 pieds de long rouleau plein-cylindre sur un sol sans encombrement. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Votre dos est tourné vers le rouleau de sorte que les extrémités du rouleau sont positionnés à votre droite et votre gauche. Posez votre dos sur le rouleau. Placez vos mains derrière votre tête. Penchez-vous en arrière et laissez votre tête et les épaules plus bas que vous soulevez vos hanches et faites glisser le rouleau légèrement vers le bas de votre dos. ARCH bas de votre dos en réponse et sentir l'étirement dans votre cage thoracique supérieure. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, ou rouler lentement d'avant en arrière comme vous respirez profondément.