Comment utiliser une porte à étirer le sous-scapulaire

Le groupe sous-scapulaire de muscles contrôle le mouvement de rotation interne du bras. Ce groupe de muscles est responsable de toute projection mouvement, le bras de levage, et vers l'extérieur le mouvement du bras. Une blessure à ce groupe de muscles est douloureuse et nécessite complète rest.Using une porte est un excellent moyen de donner à la sous-scapulaire un tronçon complet pour éviter les blessures. Choses que vous devez
Porte (de préférence sans bois)
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Comment utiliser une porte à étirer le
sous-scapulaire
1

stand ½ pied du seuil d'une porte ouverte, perpendiculaire à la paroi. Vous placerez votre avant-bras gauche contre le mur d'étirer votre muscle sous-scapulaire donc vous devriez être pas plus de ½ pied du mur ou de seuil.
2

position de vos jambes pour un fente avant avec la jambe droite en avant (pieds pointant directement). Ne pas aller dans une fente profonde. Votre position doit être confortable pour poser votre avant-bras à l'intérieur à plat sur le mur.
3

levez votre bras gauche à 45 degrés et pliez votre coude. Placer à l'intérieur de l'avant-bras à plat sur le mur, soit légèrement en dessous du niveau de l'épaule. Votre bras doit laisser le mur à environ mi-chemin sur votre bras.
4

pliez lentement les genoux, appuyant sur l'avant-bras contre le mur. Penchez-vous légèrement vers l'avant, pliant les hanches pour augmenter le niveau d'étirement. Maintenez la position pendant 10 secondes puis répétez pour l'autre côté.