Comment faire pour étirer vos muscles du mollet

Tout ce que vous avez besoin pour ce tronçon de veau de base est un mur et un peu de patience. En étirant les deux jumeaux et les muscles soléaire - muscles du mollet tout aussi importants - vous réduisez le risque de tendinite d'Achille, une rupture du tendon douloureux ou des problèmes avec vos pieds comme la fasciite plantaire. Instructions
1

debout face au mur d'environ 3 mètres.
2

Prendre 1 pas en avant avec votre pied gauche.
3 < p> Placez vos mains sur le mur en face de vous. Coudes légèrement pliés, les épaules, les hanches et les pieds sont pointés directement vers le mur.
4

Pliez votre genou gauche lentement en utilisant le mouvement pour contrôler la quantité d'étirement que vous ressentez dans votre muscle du mollet droit (jumeau) . Les deux talons rester sur le terrain.
5

Gardez votre genou droit (jambe arrière) droite et détiennent encore pendant 15 secondes.
6

Pour étirer l'autre muscle du mollet ( soléaire) dans la même jambe, pliez lentement votre genou droit, en veillant à garder votre talon droit sur le sol. Tenez 15 secondes.
7

poussez-vous lentement revenir à la position de départ.
8 pattes Switch

et répéter la fois le genou droit et s'étend genou plié sur l'autre jambe complètement étirer votre mollet.