Comment faire des étirements de rétraction du cou

En prenant quelques minutes supplémentaires, vous pouvez vous assurer que votre cou est lâche et préparé pour l'exercice intense. Le tronçon de rétraction du cou est un bon exercice d'étirement à faire si vous avez des douleurs et des muscles du cou endoloris. Choses que vous devez
Une chaise avec un dos court

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1

debout ou s'asseoir avec votre posture droite et les épaules détendues. Laissez vos bras pendre à vos côtés ou se reposer sur vos genoux.
2

fixez vos yeux sur un point de droit devant vous et gardez votre niveau de la tête lors de cet exercice.
Hôtels 3

Gardez vos épaules et le torse contre le président ou vers le haut (si debout) et d'étendre votre cou vers l'avant aussi loin que vous pouvez, avec votre menton dépasse. Vous vous sentirez les muscles derrière les oreilles et le bas de votre cou flexible.
4

tronçon de maintien pendant 10 15 secondes lorsque vous vous sentez un niveau satisfaisant de tension. Détendez vos muscles et apporter votre tête en arrière à sa position initiale. Répétez cette partie autant de fois que vous le jugez nécessaire, en général deux ou trois répétitions est satisfaisante.
5

rester dans la posture droite d'origine, que ce soit assis ou debout. Sans bouger vos épaules poussent votre tête aussi loin que vos muscles vont permettre. Vous vous sentirez les muscles à l'arrière de votre cou extensible maintenant.