Comment faire pour étirer le muscle Sartorius

Le muscle couturier est un ruban étroit d'un muscle qui serpente de votre hanche, autour de l'intérieur de la cuisse, puis se connecte à l'intérieur de votre genou. Il est utilisé lors de chaque mouvement de la cuisse et de la hanche. Il est notamment appelé alors se précipiter vers l'avant et la conduite du genou vers le haut. Étirement du muscle couturier nécessite un mouvement très spécifique. Instructions
1

départ sur le terrain vous appuyer sur les deux genoux. Votre colonne vertébrale doit être droite avec la tête haute.
2

Soulevez une jambe si vous vous reposez sur un genou et un pied. Les genoux doivent être pliés à angle droit. Vous serez l'étirement du muscle couturier de la jambe qui est à genoux sur le sol.
3

lever les deux mains en l'air aussi haut que vous le pouvez. Mailler les doigts des deux mains, puis tournez vos mains au-dessus. Les deux paumes doivent être orientés vers le ciel. Gardez vos mains lacées ensemble tout au long de l'étirement du muscle couturier.
4

Penchez la tête en arrière et regarder vos mains. Cela devrait vous forcer à lever vos épaules supérieur. Il est important de garder vos épaules élevé tout au long de l'étirement du muscle couturier.
5

Faites glisser le pied, vous avez planté sur le sol légèrement vers l'avant. Cela permettra d'ouvrir un espace plus large entre le pied et le genou qui est posée sur le sol. Quelques pouces devraient suffire.
6

fente avant vers le pied qui a glissé vers l'avant. Cela va forcer l'autre cuisse à étendre et à étirer le muscle couturier. Vous devriez sentir une sensation de tiraillement sur le dessus et à l'intérieur de votre cuisse. C'est le muscle couturier extension. Effectuez ce mouvement lentement. Si vous faites un mouvement saccadé coup, vous pourriez vous blesser.
7

Maintenez l'étirement du muscle couturier pour un nombre de cinq, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez l'étirement du muscle couturier plusieurs fois passer ensuite jambes. Pour rendre le tronçon plus difficile, déplacez votre pied vers l'avant plus loin et atteindre vos mains haut dans l'air.