Hip & Leg Étirements

Comme les gens passent de plus en plus de temps devant la télévision, assis à l'ordinateur et sur la route, ils utilisent moins de la hanche et les muscles des jambes. S'étendant de la partie inférieure du corps, en particulier les hanches et les jambes, est important dans la prévention de la douleur commune articulation sacro-iliaque, la sciatique et les blessures sportives. Selon l'American Osteopathic Association, un bon exercice de routine comprend des étirements et des exercices de flexibilité. Hip Ch. et cuisse extensible

Pour effectuer un tronçon de chaussée bon ciblage de la hanche et de la cuisse, se trouvent d'un côté et traversent lentement votre cheville, toucher le sol juste au dessus du genou opposé. Utilisez votre main pour tirer le pied de l'arrière de la jambe supérieure vers les fesses. Maintenez l'étirement et déplier lentement la jambe. Répétez avec l'autre jambe.
Penchée hanche et cuisse extensible

stand de côté environ 2 pieds d'un mur solide. Gardez les pieds joints. Placer la main la plus proche de mur contre le mur tout en se penchant lentement po bassin tirer légèrement vers l'avant. Maintenez la position et répéter avec le côté opposé.
Hip latéral et de la cuisse extensible

stand latéralement, d'environ deux pieds d'un mur solide. Mettez le plus proche de paroi main sur le mur et placer l'autre main sur la hanche. Accroupissez-vous légèrement et mettre la jambe la plus proche du mur derrière pied extérieur et du bassin maigre légèrement vers l'avant. Lentement maigre dans la paroi d'un bon étirement et répéter dans le sens opposé.
Étage Hip extensible

vous confortablement allongé sur un tapis de sol et pliez lentement les genoux, en gardant les pieds sur le plancher. Soulevez lentement les genoux et croiser l'un sur l'autre en utilisant les mains et les avant-bras comme un corset sous les cuisses. Soulevez les jambes vers la poitrine et stretch. Répéter en traversant la jambe opposée.
Mur Calf stretch

stand de la longueur d'un bras d'un mur solide, face au mur. Gardez les jambes droites, les pieds sur le plancher et penchez dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement des muscles du mollet. Maintenez la position et relâchez lentement à la position debout.
Pike étirement des jambes

stand sur le plancher à l'aise ou tapis de sol solide. Penchez-vous lentement et marcher sur vos mains vers l'avant avec les genoux pliés. Redresser lentement les genoux et essayer de garder les pieds à plat sur le sol. Tenez stretch.