Dirigez-vous vers Étirements orteil avant de danser

Que vous soyez un danseur professionnel ou de s'engager dans la danse pour le plaisir du mouvement, une séance de stretching tête aux pieds correctement exécuté peut aider à augmenter la portée de votre corps de mouvement et d'améliorer votre souplesse. Si vous choisissez de s'étirer avant de danser, assurez-vous de réchauffer vos muscles premier et cesser tout effort qui vous blesse ou cause de la douleur. Consultez un professionnel de la santé, formateur ou professeur de danse pour des conseils. Types d'étirements
rouleaux

d'épaule, des cercles de la cheville, se fend et la position arabesque sont des exemples d'étirements dynamiques qui reproduisent les schémas de mouvement que vous exécutez lorsque vous dansez. Les danseurs effectuent généralement étirements dynamiques avant de danser après un examen approfondi warm-up. Les étirements statiques est une forme passive d'étirement qui permet d'allonger vos muscles en les étendant lentement, autant que possible, puis en maintenant l'étirement pendant une durée de temps définie. Pour des résultats optimaux, exécuter des exercices statiques après votre séance de danse, quand vos muscles sont chauds et plus réceptifs à l'étirement. Rebondissant mouvements pour étirer vos muscles au-delà de leur limite - - étirements balistiques est déconseillée en raison du risque de blessure. Pour réduire les risques de blessures, effectuer balistiques stretching, étirements prolongés et la facilitation neuromusculaire proprioceptive, ou PNF, sous la supervision d'un entraîneur professionnel, thérapeute ou un médecin.
Recommandations

Par définition, la tête aux pieds étirement devrait inclure tous les groupes musculaires, y compris vos pieds, les chevilles, les jambes, les hanches, les abdominaux, le dos et les épaules. La durée et la fréquence de vos étirements dépendent aussi de votre situation personnelle et le montant de temps que vous pouvez consacrer à l'étirement avant de commencer à danser. Si votre temps est limité, poses de yoga, comme Baddha Konasana et pose d'arbre, ouvrir vos hanches et la poitrine, et d'aider à étirer et tonifier votre colonne vertébrale. Postures, comme Virabhadrasana et la salutation du soleil, des étendues de tout le corps qui aident à réchauffer votre corps avant de progresser à bouts plus difficiles. Cherchez l'instruction d'un professeur de yoga qualifié si vous n'êtes pas un pratiquant du yoga expérimenté.

Considérations

danseurs qui sont naturellement souples peuvent nécessiter moins de stretching de danseurs avec tissu conjonctif plus dense qui ne s'étire pas aussi facilement. Alors une brève séance d'étirement avant de danser est acceptable, selon l'Association internationale pour la danse médecine et des sciences, qui s'étend approfondie avant votre séance de danse peut vous rendre plus vulnérable aux blessures et réellement nuire à votre performance. Quel que soit s'étire que vous choisissez, il est important d'allouer suffisamment de temps pour un warm up complet de votre cœur et les tissus musculaires à l'avance. Froid, les muscles tendus sont moins élastique et plus sujets aux blessures, c'est pourquoi il peut être préférable d'effectuer votre séance d'étirements prolongée après vous dansez.
Conseils

Keeping une respiration constante tout au long de vos étirements vous aidera à rester détendu et tirer le meilleur parti de chaque tronçon. Pour étirements statiques s'efforcent de respirer par le nez que vous apportez à votre corps en position, puis expirez lentement en vous détendant dans l'étirement pendant 15 à 30 secondes, ou jusqu'à ce que vous sentez la tension dans vos muscles libération. Respirations lentes et profondes qui remplissent votre diaphragme à air vous aidera à empêcher de retenir votre respiration pendant les exercices d'étirement dynamiques.