Comment étirer articulations de la hanche

Stretching vos muscles et articulations est important d'effectuer avant l'activité physique. Étirement correctement peut aider à prévenir les blessures ou de réhabiliter une partie blessée du corps. articulations de la hanche peuvent être étirés en utilisant quelques méthodes qui sont populaires et utiles. Instructions
Hip extensible
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Choisissez un endroit sur le sol qui est assez grand pour lessive vers le bas sur. Une fois que vous avez choisi un espace qui est assez spacieux, se mettre à quatre pattes, les genoux et les paumes de vos mains en contact avec le sol.
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place les sommets ou vos pieds sur le sol avec votre orteils pointant vers l'arrière. Cela se fera pendant que vous êtes encore à quatre pattes. Assurez-vous que vos bras restent droites.
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Détendez votre dos laissant courbe vers le sol. Gardez les genoux pliés à un angle de 90 degrés, les écartant à une distance confortable.
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Début de mouvement lentement vers l'arrière comme si vous alliez vous asseoir sur vos muscles du mollet jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable . Tout en faisant cela garder les pieds sur le sol et une pause aussi longue que vous le souhaitez.
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Retourner à la postion de départ après que vous avez tendu votre articulation de la hanche et répéter au besoin. Pour obtenir un meilleur étirement essayer de balancer plus loin la prochaine fois.
Le Hip Flexor extensible
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Placez-vous à côté d'un mur ou une surface à vous-même stable. Assurez-vous que la zone vous permet suffisamment d'espace pour étirer.
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Agenouillez-vous sur un genou. Le hip vous allez étirer sera le genou vous placez sur le terrain. Placez l'autre jambe en face de vous avec votre pied plat sur le sol, la flexion du genou à un angle de 90 degrés. Soyez sûr de garder vos hanches direclty-dessus du genou sur le terrain pour le moment.
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Gardez votre dos droit et vos yeux vers l'avant. Steady-vous si besoin est avec une main sur le mur à côté de vous.
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pencher en avant lentement pendant que votre bassin reste en place. Le genou de la jambe en face de vous doit se plier légèrement pendant que vous êtes signe avant. Le genou sur le sol doit rester fermement en place tout seul permettant à la partie supérieure de la cuisse pour aller de l'avant.
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Maintenez cette position aussi longtemps que vous le souhaitez étirer seulement aussi loin que vous sentez à l'aise. Changez de côté et répétez les étapes afin d'étirer les deux hanches uniformément.