Les meilleurs étirement Passe à tonifier vos fesses

Bien que l'entraînement en force améliore le tonus musculaire dans les fesses, les étirements aussi tons subtilement comme il se réchauffe progressivement vos muscles. Il prépare mieux aussi vos muscles pour des exercices de musculation. En outre, l'étirement empêche le tonus musculaire trop en relâchant les muscles. Le tonus musculaire est la quantité de contraction dans un muscle au repos qui varie entre l'exercice et le sommeil, selon NeuroSoma. Puisque tout le monde a différents niveaux de flexibilité, les objectifs et mixte sur la santé, il n'y a pas d'exercices d'étirement mieux pour tout le monde. Les meilleurs étirements pour tonifier vos fesses dépendraient quel sport ou activité que vous jouez et au cours de laquelle une partie de la séance d'entraînement vous étirer. Static
Stretching

étirements statiques est l'allongement d'un muscle au point d'un léger inconfort pour une durée de 20 à 30 secondes, ce qui réduit la stimulation neurale à vos muscles et améliore la relaxation. Ce type d'étirement aide à prévenir et traiter les crampes musculaires aiguës qui sont parfois accompagnées de déshydratation et la surutilisation des muscles, selon athlétique formateur Kevin Miller, Ph.D. de North Dakota State University et ses collègues. Prévenir et atténuer les crampes douloureuses dans vos fesses vous permet de continuer à s'entraîner sans interrompre votre programme d'entraînement pour maintenir le tonus musculaire et la fonction. Pour ce faire, l'entraînement après que les étirements statiques peuvent réduire votre force de près de 5 pour cent et la puissance de 2 pour cent, selon le «Scandinavian Journal of Medicine et Science in Sports." Hip s'étend lorsque vous vous allongez sur le sol peut se détendre votre corps plus de postes permanents, tels que l'étirement de croisement mensonge et dos-papillon aine stretch. Il faut toujours prendre des respirations lentes et profondes comme vous étirer.
Étirements dynamiques

étirement dynamique, c'est comme échauffement moteur de votre voiture avant de conduire, ce qui déclenche vos muscles fesses se contracter à plusieurs reprises et se détendre et aides à tonifier. Il stimule le système et les muscles pour déplacer nerveux, ce qui peut impliquer de déplacer vos hanches et les jambes dans différents plans de mouvement plutôt que de tenir la longueur du muscle. Bien qu'il n'ait pas à améliorer votre amplitude de mouvement ainsi que les étirements statiques, il vaut mieux vous prépare physiquement et mentalement pour votre formation à venir, dit remise en forme professionnel Anoop Balachandran de biologie de l'exercice. Exemples d'étirements dynamiques comprennent les jambes et les sautes de la hanche et du tronçon de croix de fer.
Fonctionnelle Stretching

fonctionnelle étirement est un type d'étirement dynamique qui repose sur en choisissant les habitudes de déplacement spécifiques et les positions du corps qui imitent le type d'activité ou de sport que vous jouez. Il est basé sur ce principe - l'adaptation spécifique à la demande imposée - qui stipule que votre corps va s'adapter à ce que le stress que vous placez sur elle. L'adaptation est spécifique aux mouvements que vous effectuez dans vos muscles essayer d'obtenir mieux à ce que vous pratiquez. Par exemple, si les coureurs veulent améliorer les tonifier leurs muscles fessiers obtenir pendant une course, ils devraient dynamiquement dégourdir les hanches et les jambes en position debout. Ils peuvent faire des exercices comme se tenir debout ascenseurs genou et de pied en bout. Lutteurs, d'autre part, devraient s'étirer en position accroupie ou couchée, faire des exercices comme les alpinistes et de la croix de fer.
Attention

trop grande tension peut causer votre muscles et les articulations se soumettre à un réflexe d'étirement, ce qui est une contraction involontaire des muscles lorsque vous vous étirez trop et trop vite. Cela sert à protéger vos articulations et les muscles de se déchirer, ce qui peut entraîner une perte de la fonction et de la douleur. Dans les cas graves de surexploiter, les muscles et les articulations peuvent être enflammé et devenir plus serré et plus sensible au toucher, ce qui réduit votre flexibilité.