Comment utiliser une bande de Ballet Stretching

Si vous avez déjà vu une masse de bandes colorées caoutchouteux suspendus dans une salle de danse, les chances sont les élèves de danse du studio sont les utiliser pour étirer et renforcer les muscles. Les bandes passent noms, y compris Therabands, des bandes d'exercice ou de bandes de résistance variable, mais le but est le même: aider les danseurs deviennent mieux à leur métier. Après un bon échauffement, qui devrait inclure quelques minutes de cardio léger, essayez quelques étirements de ballet communs. Instructions
1

s'asseoir sur le sol et d'étendre vos jambes devant vous. Enrouler la bande d'exercice autour de la balle d'un pied et maintenir les deux extrémités dans chaque main. Tirez sur la bande pour créer une certaine tension, puis étendre la boule de votre pied vers le sol, sans pointer les orteils. Quand le ballon est au plus près du sol que possible, pointer les orteils vers le sol, se déplaçant essentiellement de demi pointe en pleine pointe. Placez le pied arrière à une position fléchie, puis répétez la séquence entière 10 fois avec un pied. Ensuite, répétez avec l'autre pied.
2

Allongez-vous avec le groupe restant autour de la balle d'un pied. Elargir la jambe avec la bande vers le haut vers le plafond de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés par rapport au reste du corps. Pliez le genou opposé et reposer ses pieds sur le sol pour plus de stabilité. Pointez et fléchir le pied 10 fois, puis changez de côté, en aidant à étirer les mollets et les ischio-jambiers.
3

Levez-vous et placez une extrémité de la bande dans les deux pieds. Saisir l'autre extrémité de la bande avec une seule main, ce qui permet au bras de se reposer le long du côté du corps. Soulever la tête du bras opposé et se plier au niveau de la taille dans la direction du bras de retenue de la bande. Abaissez lentement le bras levé comme vous vous pliez dans la direction opposée. Répétez l'exercice un total de 10 fois et ensuite passer la bande sur le côté opposé du corps.
4

stand en face de la barre de pratiquer vos arabesque ou de l'attitude des poses avec l'aide de la bande . Enroulez la bande autour de la partie supérieure d'un pied et tenir les deux extrémités de la bande à la main correspondante. Contractez vos abdominaux et levez la jambe derrière vous, dans le but de l'orteil vers le ciel dans une position arabesque. Levez le bras en même temps pour forcer le pied et la jambe supérieure. Tenez la barre avec la main opposée pour la stabilité. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez.