Étirements pour Back & Hip Pain

Les hanches servent de mécanisme pour la mobilité en permettant à vos jambes pour se déplacer dans des directions différentes, ce qui facilite les activités régulières comme la marche. Les muscles du dos travaillent dans la majorité des mouvements quotidiens comme se pencher ou de prendre un siège dans un fauteuil. Quel que soit votre niveau de forme physique et de style de vie, vous pouvez vous retrouver avec douleurs au dos et à la hanche. Si elle n'est pas traitée, les deux peuvent devenir une nuisance importante dans votre vie et une source d'inconfort constant. Ce qui suit sont quelques exercices qui étirer votre dos et les hanches, ce qui allonge vos muscles et améliorer la flexibilité. Le chat extensible

Le tronçon de chat est un exercice de base que n'importe qui peut faire pour aider à réduire la douleur au bas du dos. Asseyez-vous sur vos genoux avec vos mains sur le sol en face de vous, de sorte qu'ils sont en ligne avec vos épaules. Laissez tomber votre tête légèrement vers le sol et rentrez votre menton. Puis, tout en regardant vers le bas, rentrez votre ventre et poussez vos hanches et le dos vers le plafond. Gardez atteignant jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le bas du dos. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez ce tronçon à trois reprises. Il est important de inspirez et expirez à un rythme constant pendant l'exécution de ce tronçon.
Rotation Retour extensible

Le tronçon arrière de rotation est un exercice simple qui est idéal pour les étirements votre dos. Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Tourner lentement vos hanches vers la gauche, de sorte que votre jambe gauche s'abaisse jusqu'au sol. Assurez-vous que votre dos reste plat sur le sol tout au long de l'étirement. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Puis revenir à la position initiale et tournez vos hanches vers la droite, de sorte que votre genou droit il touche le sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez cet exercice trois fois sur les deux côtés.
Croix-Leg tire

Une traction cross-jambe est un excellent exercice d'étirement pour les personnes ayant une bursite de l' hanche. Commencez l'exercice en étant assis sur une chaise ou sur le sol. Puis traverser la jambe affectée sur l'autre et saisir le genou. Pour commencer l'étirement, tirer sur la jambe du côté opposé. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Gardez vos fesses sur le sol et le dos droit. Vous devriez sentir une sensation de traction douce sur vos fesses et des hanches. Après 30 secondes, se détendre et puis répétez l'exercice trois fois.