Comment faire pour augmenter la flexibilité chez les hommes âgés

Accroître la flexibilité est importante et bénéfique pour les personnes de tous âges, en particulier ceux qui sont âgés. Accroître la flexibilité, en particulier chez les hommes âgés, aide à soulager la tension, maintenir et augmenter l'amplitude de mouvement et de garder les articulations en bonne santé et flexible, qui permet de contrebalancer les effets du vieillissement. Le stretching est une des meilleures méthodes pour accroître la flexibilité et il peut être fait n'importe où, par n'importe qui, à n'importe quel moment, et produit le résultat extrêmement bénéfique de l'augmentation de la flexibilité et tout ce qu'elle implique. Choses que vous devez
exercice mat
chronomètre /minuteur
guide pédagogique sur la façon d'effectuer tronçons communs
Afficher plus Instructions
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Go pour une courte , rapide 10 - pied de 15 minutes pour réchauffer vos muscles. Il est important que les muscles sont échauffés avant d'effectuer des étirements pour éviter les blessures.
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place un tapis d'exercice sur une zone libre du plancher. Cela permettra d'assurer que vous êtes à l'aise en position assise et étirement. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'objets environnants qui va entraver votre capacité de s'étirer entièrement dans diverses positions.
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place un chronomètre quelque part, vous pouvez facilement le voir pendant les étirements.

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extensible. Utiliser Facilitation neuromusculaire proprioceptive, également connu sous le nom relax-contrat étirement, étirez doucement le muscle autant que vous le pouvez sans ressentir aucune douleur.
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Maintenez la position d'étirement pendant environ six secondes.

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Regardez la minuterie que vous contractez le muscle étiré pendant quelques secondes.
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Relâcher la contraction d'étirement, puis étirer le muscle à nouveau, cette fois en poussant le tronçon un peu plus loin .
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continuer aussi longtemps que souhaité, puis répétez la séquence pour les muscles qui en découlent vous vous étirez.