Comment faire des étirements de Lunge

s'étire Lunge sont essentiels pour toute personne impliquée dans le sport ou les arts martiaux et sont également une partie de l'étirement routines pour des séances d'aérobic. Fentes sont excellents pour l'étirement des quadriceps et des ischio-jambiers, tout en renforçant les legs.The grands débutants erreur que font rebondit trop dur. Les athlètes peuvent s'en tirer avec rebondir plus fort lors de mouvements brusques, car ces personnes en bonne forme physique ont déjà de bonnes jambes et les articulations souples, qui aident à prévenir les blessures. Les débutants devraient commencer lentement et doucement, ou bien risquer un ischio-jambiers tiré. Choses que vous devez
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réchauffer vos muscles de la jambe en marchant. Il suffit de simplement marcher en place pendant cinq minutes. Vous ne devriez pas sauter cette étape. Si vous faites s'étend mouvement brusque sans échauffement muscles de vos jambes vous exécutez un risque plus élevé de blessure.
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Stand avec vos pieds largeur des épaules et respirez normalement. Vos bras peuvent être reposent naturellement à vos côtés ou vous pouvez tenir dans une position lutte clé en main (poings en face de votre visage).
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étape avant avec votre pied droit dans la mesure comme vous pouvez l'étape et plier le genou, passant une grande partie de son poids sur ce genou. Votre pied droit devrait être à plat sur le sol avec vos orteils pointant vers l'avant. Votre jambe gauche doit être tendu derrière vous, le pied gauche tourné légèrement vers la gauche.
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Placez vos mains sur votre genou droit et, en expirant, pliez vos genoux plus si votre corps est plus près du sol. Votre dos doit être droit et le regard porté en face de vous.
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rebond très doucement et lentement pour étirer les muscles. Vous devriez sentir une légère traction dans l'aine, la cuisse droite, et les quadriceps des deux jambes. Si vous ressentez une douleur, vous avez débordés et ont besoin d'arrêter.
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Apportez votre jambe droite à la position de départ. Maintenant, faites la même tronçon de fente avec la jambe gauche. Faire autant de jeux que vous vous sentez à l'aise avec dans un premier temps. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer avec deux jeux de fente s'étend le premier jour et ensuite augmenter le nombre de jeux progressivement au cours de la première semaine.