Comment faire de Tai Chi rebondissements de taille

Le chi exercice de torsion de taille tai est un mouvement lent et doux pour aider à relâcher les muscles de la ceinture. Il fournit également un léger étirement des épaules. Ce mouvement peut être utilisé seul ou comme un échauffement pour préparer le corps pour mouvements de Tai Chi. Depuis de nombreux exercices de Tai Chi standards impliquent de tordre et de divers mouvements de bras, ce tronçon peut vous aider à obtenir vos articulations échauffés et desserrés. En réchauffant les muscles avant de faire votre séquence tai chi, vous réduisez le risque de blessure pour les articulations et les muscles. Instructions
1

se tenir debout. Vos genoux doivent rester légèrement fléchis tout au long de cet exercice. Empilez vos épaules sur les hanches et penser à soulever la couronne de votre tête vers le plafond. Gardez vos épaules vers le bas et détendu. Vous pouvez aussi faire cet exercice assis sur une chaise, si nécessaire.
2

Croisez vos bras à hauteur de poitrine avec les paumes vers votre corps. Votre bras droit devrait être en haut de votre bras gauche.
3

Gardez les genoux pliés et pointant droit devant. Déplacement de votre taille, tournez à droite.
4

Prolongez votre bras gauche devant vous à hauteur d'épaule. Gardez la main en flexion et la paume vers le loin de votre corps. Prolongez votre bras droit en arrière de vous à la même hauteur, avec la main en flexion et la paume tournée à l'opposé de votre corps.
5

Twist aussi loin que vous pouvez confortablement et regarder en arrière à votre main droite. Veillez à ne pas tordre les genoux, ils doivent toujours être orientées vers l'avant
6

revenir lentement à faire face à l'avant avec les bras croisés sur la poitrine.. Cette fois, le bras gauche doit être sur votre droite. Répétez le mouvement tournant vers la gauche cette fois. Viennent ensuite revenir au centre avec vos bras croisés, le droit au-dessus de la gauche.
7

Continuer côté à l'autre de 8 à 12 répétitions.