Étirements cou pour supprimer Knots

Que vous dormiez mal sur votre oreiller, mettre trop nombreuses heures rempli de stress à votre bureau ou trop fait à la gym, noeuds dans le cou peuvent causer de l'inconfort et de la douleur. Lorsque les muscles de votre cou sont rétrécies, ils n'ont pas facilement se détendre, et il devient de plus en plus difficile pour les muscles du cou se déplacer correctement. Bien que les symptômes peuvent varier en gravité, en l'absence d'une affection plus grave ou des blessures, des exercices d'étirement peuvent aider à améliorer votre souplesse et l'amplitude des mouvements. Demandez à votre médecin, physiothérapeute ou un entraîneur professionnel pour obtenir des conseils avant de faire des étirements du cou. Neck-rétraction exercice

L'exercice cou-rétraction est particulièrement utile pour éliminer un crick ou nœud dans le cou, selon le Dr Gert Bronfort, auteur principal d'une étude publiée dans le Wall Street Journal. À partir d'une position debout ou assise, fléchir et étendre vos muscles du cou en abaissant lentement le menton vers le bas vers votre poitrine. Pause pendant quelques secondes, puis augmentez progressivement votre tête en position verticale. Pour garder vos muscles du cou détendus, exécuter le mouvement lentement et continuer à respirer régulièrement. Répétez l'exercice cinq fois.
Latéral cou Flexion

flexion du cou latéral s'étend aider à éliminer les muscles noeuds en relaxant les muscles sur le côté de votre cou. En position debout, avec vos épaules vers le bas et détendu, abaissez votre oreille droite vers votre épaule droite aussi loin que vous pouvez confortablement. Pause pendant quelques secondes, puis revenir progressivement votre tête en position verticale. Répétez le mouvement, abaissant votre oreille gauche à l'épaule gauche. Exécuter les mouvements lentement pour éviter de tourner ou de trop solliciter vos muscles du cou.
Cou Rotations

Pour diminuer la raideur et augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements, vous peut incorporer des rotations du cou dans votre routine d'exercice. Face à l'avant et de garder vos épaules détendues, tourner lentement la tête vers votre épaule gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez le mouvement de rotation de votre tête vers la droite. Pour ajouter une rotation à l'exercice cou-rétraction, levez le menton de la poitrine et de continuer à étendre votre cou en arrière pour regarder vers le plafond, puis le tourner lentement la tête vers la droite, puis à gauche.

Considérations

des postures de yoga, comme le chat et le bateau pose pourrait aussi aider à se détendre et à étendre vos muscles du cou, bien que vous devriez consulter un professionnel si vous n'êtes pas familier avec la pratique du yoga. Si les noeuds de votre cou ne s'améliorent pas ou si vos symptômes s'aggravent avec des étirements, vous devez cesser vos exercices et communiquez avec votre fournisseur de soins primaires. Un massothérapeute professionnel, un chiropraticien ou un physiologiste de l'exercice pourrait être en mesure d'aider accélérer votre rétablissement et suggérer des changements de style de vie pour éviter d'autres blessures aux muscles de votre cou.