Comment garder les jambes droites tout en faisant Divisions

Garder les jambes droites tout en faisant le grand écart est très difficile si vous n'êtes pas correctement tendue. Forcer le grand écart est une mauvaise idée et peut être très dangereux. Bon étirement assure que vous ne serez pas blesser un muscle. Si vous ne pouvez pas redressez vos jambes tout en faisant le grand écart, pratiquer quelques étirements simples pour améliorer votre flexiblity. Choses que vous devez
Tapis de yoga
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Genoux Lunge
1

Placez-vous au centre de votre tapis.
2

genoux sur le tapis avec votre pied avant sur le sol et votre jambe pliée à un angle de 90 degrés.
3

Redresser la jambe arrière derrière vous.

4

extensible en avant vers le pied avant aussi loin que vous le pouvez.
5

Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
6

Répétez l'étirement avec l'autre pied en avant.
Pike Sit
7

Asseyez-vous sur votre tapis avec les deux jambes droites en face de vous.
8

Lean l'avant avec un dos plat et la tête baissée.
9

Essayez d'atteindre vos orteils. Prenez-les si vous pouvez.
10

Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
Enjambeur Sit
11

Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes écartées autant que vous le pouvez.
12

Ne laissez pas vos genoux à se tourner vers l'intérieur. Assurez-vous qu'ils sont confrontés au ciel.
13

pencher en avant avec un dos droit et aller aussi loin entre vos jambes comme vous pouvez.
14

tronçon de maintenir pendant 20 à 30 secondes.
bas du dos extensible
15

poser à plat sur votre dos.
16

Gardez une jambe droite sur le sol.
17

Pliez l'autre jambe et prenez votre genou et tirez-le vers vous.
18

attente pendant 20 à 30 secondes et répétez avec l'autre jambe.