Comment faire pour retrouver et maintenir la souplesse étirement lorsque vous mettez 40 Plus

Stretching souplesse est importante dans votre ans et plus. Si vous ne l'utilisez pas vous perdre. Si vous n'avez pas étirer et de rester flexible, vous allez perdre cette capacité. J'apprends cela aussi bien maintenant que je suis 40 plus. Quand j'étais plus jeune, j'étais très souple et il a pris pour acquis. Maintenant que je suis dans ma années 40, je me sens les courbatures et les douleurs du vieillissement. Je commente pour retrouver ma souplesse et ont fourni des exercices d'étirement que vous aussi vous pouvez faire pour retrouver votre flexibilité. Faisons-le together.Warm up: Il est important de se réchauffer avant de faire n'importe quel type d'exercice, mais avec des étirements vous vous échauffez et d'étirement en même temps donc c'est encore mieux. Instructions
1

Démarrer avec Rolls-cou avec la tête vers l'avant courber la tête et rouler vers la droite apporter votre tête vers le haut et en arrière et à gauche et à l'arrière à l'avant. Répétez allant vers la gauche (Vous venez de terminer 1er set) Répétez 3 sets. Cela permettra de soulager les tensions que nous construisons dans notre cou.
2

Câlin vous-même qui a droit de vous donner un gros câlin avec le bras gauche sur la droite. Maintenant, tendez le bras gauche et tournez à droite en appliquant une pression avec votre main droite. Revenez à la position de ses bras et les bras croisés sur avec le bras droit devant le pied gauche et tournez à gauche.
3

Debout, pieds largeur des épaules-Levez vos mains élevé à grands dieux pour un nombre de 60 (Really obtenir un bon étirement ici.) Penche-toi et dis salut à vos orteils. Essayez de toucher vos orteils et y rester pour un compte de 60. Ne le forcez pas! Votre flexibilité stretching va s'améliorer. (Au lieu de revenir à la position debout, s'asseoir sur le sol pour aller dans les exercices au sol.)
4

plante des pieds est ensemble, il s'agit d'une excellente façon d'ouvrir vos hanches qui est l' première chose qui commence à perdre de sa souplesse d'étirement. Alors que dans cette position, prendre lent et laisser la gravité faire sa chose. Pas de rebond s'il vous plaît! Il suffit de prendre de grandes respirations et essayer de travailler votre chemin jusqu'à 60 secondes.
5

jambe avant l'extension-Extension pieds et les jambes en face de vous, les bras tendus au-dessus de vos jambes essayez de toucher vos orteils pour un nombre de 60.
6

ouverte à la jambe jambes étendues, ouvertes aussi loin que vous pouvez et étirez vers la gauche toucher vos orteils. Répétez sur le côté droit. (3 séries de compter jusqu'à 60 chacun).
7

Spine stretch poser à plat sur votre dos et étendez vos bras sur votre tête et de prendre une longue étendue. Maintenant faire un ange dans la neige avec vos bras et vos jambes. Great job!
8

travailler votre chemin jusqu'à tronçons plus difficiles. L'essentiel est de se déplacer de sorte que vous ne perdez pas votre flexibilité. Je trouve que plus je tends plus la circulation est dans mes jambes aussi.