Étirements pour grandir

Votre corps cesse de grandir après la puberté, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas ajouter un peu plus de hauteur à votre corps mûri. Vous pouvez allonger votre colonne vertébrale avec plusieurs exercices d'étirement. Conformément colonne vertébrale qui s'étend s'allonge disques intervertébraux qui compriment le temps et corrige les courbures dans votre dos. Spine étirement peut maximiser votre hauteur naturelle inexploitée. Permanent Forward Bend

Tenez-vous droit avec les genoux et les pieds verrouillés ensemble. Penchez-vous lentement jusqu'à ce que vous pouvez atteindre et tenir vos chevilles ou mollets. Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes. Ce tronçon se plie à votre corps de moitié tout en position debout, étirant le bas du dos.
Base étirement des jambes

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes assis dehors. Atteindre lentement à une de vos jambes. Continuez jusqu'à atteindre, vous pouvez toucher vos orteils ou jusqu'à ce que vous ne pouvez plus atteindre (prendre la partie la plus éloignée de la jambe possible si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils). Maintenez cette position pendant quelques secondes. Lorsque vous avez terminé, répétez l'étirement sur l'autre jambe.
Pont

poser à plat sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Apportez vos pieds près de votre corps et de saisir vos chevilles avec vos mains. Ensuite, soulevez votre torse comme si s'élançant vers le plafond avec votre estomac. Maintenez cette position pendant quelques secondes ou jusqu'à ce que vous ne pouvez plus vous tenir en place.
Mur tendu

Tenez-vous droit avec votre dos contre un mur. Tenez-vous sur la pointe des pieds et levez vos bras. Placez vos bras directement contre le mur et appuyez continuellement votre dos contre le mur. Maintenez cette position pendant 6 secondes, puis répéter.
Chien orienté vers le bas

s'agenouiller avec les mains et les genoux sur le sol. Vos genoux doivent être directement sous vos hanches et vos mains légèrement en avant de vos épaules. Maintenant, dépliez vos jambes et tenez-vous avec vos mains et les pieds. À ce stade, votre corps fait une forme pyramidale avec votre arrière pointant vers le plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Apportez vos bras ou des pieds plus de difficulté supplémentaire.