Exercices d'étirement pour le cyclisme
Calf stretch
1
Stand avec votre jambe droite pliée en face de votre corps et votre jambe gauche droite derrière votre corps.
2
vous déposez poitrine vers le bas vers le sol légèrement, jusqu'à ce que le haut du corps et la forme de la jambe gauche d'une ligne droite.
3
Appuyez sur le talon gauche vers le sol pour sentir un étirement dans votre mollet gauche. Si vous ne vous sentez pas l'étirement écartez les jambes plus écartées.
4
modifier la position de vos jambes pour étirer votre mollet droit.
Ischio-jambiers
5
Stand avec vos jambes droites et les pieds ensemble.
6
se pencher en avant à vos hanches.
7
atteindre vos mains vers vos orteils, tout en gardant votre les jambes droites.
Étirement des quadriceps
8
stand à côté de votre vélo si vous pouvez l'utiliser pour l'équilibre si nécessaire.
9
Pliez genou droit et apporter votre pied droit derrière votre corps.
10
Accrochez-vous à votre pied droit en position debout hauteur et en gardant votre jambe supérieure en ligne droite avec le haut du corps.
11 pieds de commutation
pour étirer le quadriceps gauche.
Glutes extensible
12
de s'asseoir sur le sol avec les jambes tendues en avant de votre corps.
13
Cross est votre jambe gauche sur le haut de la jambe droite, et mis le pied gauche sur le sol à l'extérieur de votre genou droit.
14
Prenez votre pied gauche envoie le avec votre main droite et votre cuisse gauche avec votre main gauche et tirez sur votre poitrine pour étirer vos muscles fessiers gauche.
15
Mettez votre jambe et le positionnement de la main pour étirer vos muscles fessiers droits.