Étirements Warm-Up pour augmenter la flexibilité

Avant d'essayer d'augmenter votre flexibilité, de déterminer pourquoi vous voulez le faire. Par exemple, si vous êtes un coureur qui veulent éviter les blessures, les étirements avant une course en utilisant étirements traditionnels ne va pas réduire votre risque de blessure. En fait, vous pouvez diminuer votre vitesse si vous étirer au préalable. Le plus efficace warm-up pour augmenter la flexibilité implique étirements dynamiques, ce qui signifie exécuter une série de mouvements balistiques de manière contrôlée. Spider-Man

Ce tronçon dynamique se concentre sur le réchauffement et l'augmentation de la flexibilité de vos hanches. Descendez sur le terrain et prendre une position push-up. Prendre un grand pas, déplacez votre pied gauche aussi près de votre main gauche comme vous le pouvez, tout en gardant votre corps aussi droit que possible. Lorsque le pied est en votre main, poussez votre aine vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement là, et tenir deux secondes. Accompagnez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes de retour dans la position initiale push-up. Répéter l'opération avec le pied droit et la main jusqu'à ce que vous avez parcouru une distance d'au moins 15 mètres ou huit étapes de chaque côté.
Frankenstein Mars

Ce tronçon dynamique se réchauffe et augmente la flexibilité dans vos muscles ischio-jambiers et les mollets. Vous pouvez le faire debout dans un endroit ou en marchant vers l'avant. Coup de votre jambe gauche en face de vous aussi haut que vous le pouvez, en le gardant bien droite et le pied fléchi, et essayez de toucher vos orteils avec le doigt les conseils de votre bras opposé. Répétez avec la jambe droite.
Groin extensible

Ce tronçon se réchauffe et augmente la flexibilité dans votre région de l'aine. Stand avec vos pieds écartés aussi large que possible en face de quelque chose de régulier, comme une chaise solide ou un comptoir. S'emparer de la chaise ou du comptoir et pliez le genou gauche afin que votre corps abaisse vers le sol. Abaissez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur de votre cuisse, tenir deux secondes, puis prendre du recul. Répétez cette action immédiatement avec la jambe droite jusqu'à ce que vous avez terminé de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
L'Inchworm

Ce tronçon dynamique se réchauffe et s'étend le bas du dos, les épaules, les muscles ischio-jambiers et les mollets. Tenez-vous droit et placez vos pieds largeur des épaules. Penchez-vous sur jusqu'à ce que les deux mains sont à plat sur le sol. Accompagnez vos mains vers l'avant jusqu'à ce que votre corps prend une position push-up. Garder les jambes droites, marcher vos pieds vers vos mains, puis marcher vos mains à nouveau. Vos mains et vos pieds ne doivent jamais quitter le sol lors de la réalisation de ce tronçon. Répétez cinq ou six fois.