Les étirements statiques pour votre épaule et poitrine

étirements statiques fournit un moyen efficace pour améliorer votre souplesse et l'amplitude du mouvement de vos articulations. Le meilleur moment pour effectuer des étirements statiques est directement après une séance d'entraînement, lorsque vos muscles sont échauffés. Vous pouvez étirer vos épaules et la poitrine en même temps, ou travailler une zone à la fois. Double coffre de bras et Deltoïde Antérieur extensible

Le double bras poitrine et étirer deltoïde antérieur travaille la poitrine et l'avant des muscles de l'épaule. Croiser les doigts derrière le dos pour vos paumes face à votre corps, redressez vos bras, puis tirez vos bras tout en serrant les omoplates. Gardez vos bras tendus tout au long de l'étirement. Si vous n'avez pas la possibilité de verrouiller vos doigts derrière votre dos, vous pouvez placer vos mains sur le bas du dos et serrer les coudes vers l'autre.
Unique poitrine Bras et extensible deltoïde antérieur
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Vous pouvez aussi étirer la fois votre poitrine et l'avant de vos épaules en travaillant d'un côté à la fois. Debout face à un mur et levez votre bras droit à vos côtés, au niveau de l'épaule. Placez la paume de votre main droite sur le mur, gardez votre bras droit, puis tournez votre corps vers la gauche, loin de votre bras droit. Après avoir occupé les bras de commutation extensibles à travailler votre épaule gauche et à la poitrine.
Deltoïde Postérieur extensible

pour étirer le dos de votre épaule, traverser le bras droit horizontalement en face de votre poitrine. Utilisez votre main gauche pour agripper le bras droit juste au-dessus du coude et tirer le bras serré à droite de votre poitrine. Mettez bras pour étirer le dos de votre épaule gauche. Assurez-vous que votre bras reste en face de votre poitrine, pas en face de votre menton.
Stretching Conseils et securite

Tenez votre poitrine et s'étend de l'épaule pendant 15 à 30 secondes, sans rebondir, et répétez chaque étirement trois à cinq fois. Seulement s'étirer au point où vous vous sentez un léger malaise, arrêtez si vous ressentez une douleur. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.