Comment faire pour augmenter l'extension du genou chez un enfant

extension de l'articulation du genou et les muscles qui la soutiennent faciliter les mouvements de base tels que sauter, courir, frapper, sauter, soulever et pousser. Les jeunes athlètes - y compris le football, basket-ball et les joueurs de tennis - des exercices de valeur qui augmentent extensions du genou, parce que ces exercices favorisent une plus grande stabilité pendant qu'ils voyagent autour de la cour ou sur le terrain, et offrent un meilleur "push-off" quand ils sautent. Pour un enfant qui se remet d'une blessure au genou liée, exercices pour augmenter son extension du genou peut l'aider à retrouver sa gamme commune avant de se blesser de mouvement et ainsi augmenter sa qualité de vie. Choses que vous devez
Sturdy Chair | Résistance bande
petite serviette
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1

Demandez à votre enfant de se coucher sur le dos sur le sol avec ses jambes étendues devant lui. Il devrait lentement plier son genou droit vers le haut, en gardant son pied droit enfoncé dans le sol, comme il l'attire vers son torse. Instruire à inverser le mouvement jusqu'à ce que la jambe droite et au genou sont en pleine extension. Il devrait alterner flexion et d'étirement des genoux droit et gauche de 10 à 20 fois.
2

place une chaise solide à la gauche de votre enfant et demandez lui de saisir la chaise avec sa main gauche. Debout entièrement debout, il devrait saisir l'arc de son pied droit avec sa main droite et tirez le talon droit vers son fond. Rappelez-lui de garder ses genoux ensemble et son dos bien droit jusqu'à ce qu'il se sent un tronçon de haut en bas le long de sa cuisse droite. Temps l'étirement pendant 15 secondes avant instruire l'enfant à se détendre. Il devrait s'étirer et de libérer le muscle quad quatre fois avant de passer au pied gauche.
3

Instruire l'enfant de placer son pied droit devant sa gauche et à abaisser son torse entre son deux pieds jusqu'à son genou droit forme un angle de 90 degrés. Surveiller la fente de l'enfant afin de s'assurer que son genou droit reste alignée sur sa cheville droite et ses orteils face à l'avant. Dites-lui de rester en position ouverte tout en redressant complètement les deux genoux. Il devrait alterner pliant et redressant les genoux de 10 à 20 fois sur la droite avant de passer à gauche.
4

Position une chaise solide en face de votre enfant et demandez lui de se tenir avec sa largeur d'épaule pieds dehors tout en saisissant la chaise avec les deux mains. Instruire à augmenter lentement sur la pointe des pieds, en soulevant les talons aussi haut que possible. Il doit tenir la position pendant 5 à 10 secondes avant de baisser lentement ses talons. Il devrait répéter le veau augmenter de 10 à 20 fois.
5

en boucle la bande de résistance autour de la base d'une rampe ou un canapé jambe et nouez les extrémités ensemble. Demandez à votre enfant de se coucher sur le ventre et d'insérer son pied droit dans la boucle. Il devrait renforcer l'arrière de sa cuisse, se penchant lentement son genou droit et le dessin de la bande vers son fond. Dites à votre enfant pour libérer les ischio-jambiers, pour abaisser la jambe lentement vers le sol et de répéter l'exercice 10 à 20 fois sur la droite avant de passer à gauche.
6

Roll up une petite serviette et demander à votre enfant de se coucher sur le dos avec une serviette sous son genou droit détendue. Il faut serrer le devant de la cuisse droite et de redresser le genou autant que possible. Il doit tenir la position pendant cinq secondes, se détendre le quad et répéter 10 fois, en serrant le muscle le plus fort possible quand il l'engage.