Étirements thérapeutiques pour les muscles des épaules

Si vous avez des douleurs dans l'épaule, le problème pourrait provenir d'un certain nombre de questions, y compris les bursites, les fractures ou déchirures de la coiffe des rotateurs. Alors que certaines questions nécessitent une intervention professionnelle, vous pouvez trouver un soulagement pour des questions telles que "raideur de l'épaule" par des étirements de base. Mais avec tout type de blessure, il est important de parler à votre médecin ou un kinésithérapeute sur des étirements et des exercices appropriés qui seront bénéfiques pour votre condition particulière. Préparatifs

Obtenir vos muscles prêts pour les étirements peuvent vous aider à maximiser les avantages de l'étirement thérapeutique. Détendre les muscles en prenant une douche ou un bain chaud, ou en faisant une forme légère de l'exercice aérobie, recommande l'Université de Washington orthopédie et médecine sportive. Ces activités aideront votre sang qui coule, ce qui peut aider à améliorer votre amplitude de mouvement. Essayez d'étirer au moins trois fois par jour pour un bénéfice maximum.
Base Étirements

Étirements Commencez lentement et facile, à commencer par les mouvements de base qui intègrent progressivement un plus large éventail du mouvement. Un exercice de base est la pendule, dans lequel vous vous situez et penchez, permettant au bras affecté à accrocher en dessous du corps. Vous pourrez ensuite pivoter le bras pendulaire de style, il se transforme en un petit cercle vers la droite, vers la gauche, vers le haut et vers le bas. Un autre exercice de base est le chemin de ronde. Debout sur la longueur d'un bras d'un mur, et marcher vos doigts le long de la paroi de la taille haute à aussi haut que vous pouvez atteindre.
Tenant un poteau
< p> Quelques étirements légèrement plus avancés concernent la tenue d'une verge ou le poteau de la même longueur, en intégrant l'enlèvement, la vulgarisation et des exercices de rotation. Maintenez le stick, avec chaque main près de l'extrémité de la baguette, et puis balancez les bras d'un côté, levant une main à hauteur des yeux, ou aussi haut que vous pouvez obtenir, à travailler sur l'enlèvement de l'épaule. Pour travailler sur l'extension de l'épaule, commencent avec le bâton en face de votre corps, les bras étendus, et balancer les bras d'un côté. Pour se concentrer sur la rotation des épaules, se déplacer d'un côté environ 1 pied plus proche de la verge, pliez vos coudes, et puis tourner le stick de gauche à droite, en gardant vos coudes repliés dans près de votre corps.

Exercice Bands

Lorsque vous êtes capable de faire des étirements sans douleur et vous commencez à augmenter votre amplitude de mouvement, la prochaine étape pourrait consister à utiliser une bande d'exercice pour renforcer l'épaule. Plusieurs de ces exercices vous obliger à obtenir une bande d'exercice à un mur ou une surface verticale. Avec la bande d'exercice environ à mi-hauteur, face à la surface du mur ou verticale, saisir l'extrémité de la bande, rentrez votre coude près de votre corps, et tirez en arrière dans un mouvement de rame. Puis tournez votre corps afin qu'il soit perpendiculaire à la paroi, saisir la bande avec votre main à l'intérieur, plier et replier le coude près de votre corps, et tirez la bande du mur. Cela fonctionne sur une rotation interne. Pour travailler sur la rotation externe, saisir la bande avec votre main à l'extérieur et tirez la bande du mur.