Étirements Toe-Pull
Les muscles quadriceps ya quatre muscles situés sur la face avant de votre cuisse. Il est possible d'étirer l'ensemble de ceux-ci en même temps, avec un tronçon de traction de l'orteil. Pour étirer les muscles quadriceps, debout sur une jambe et d'équilibre (tenant sur une chaise ou sur le mur si nécessaire) et tirez l'autre jambe derrière vous en le tenant par le pied. Pliez votre genou et tirez votre pied à sentir l'étirement sur le devant de la jambe. Ne tirez pas passé le point de confort parce que cela pourrait potentiellement conduire à des blessures.
Calf stretch
étirement des muscles du mollet de la jambe inférieure avec une traction de pointe est simple, car la flexion vers le haut de l'orteil entraînera automatiquement l'arrière de la jambe (muscle du mollet) pour étirer. Alors que de s'asseoir avec les jambes droites en face de vous, utilisez vos mains pour retirer vos orteils en arrière vers votre corps autant que vous pouvez confortablement. Il peut y avoir une légère courbure au niveau du genou, si nécessaire. Cela entraînera votre muscle du mollet à étirer. Maintenez l'étirement pendant au moins 10 secondes, ou plus si nécessaire, et répéter deux à trois fois pour obtenir un étirement profond dans le mollet.
Ischio-jambiers
< p> Les muscles ischio-jambiers sont directement reliées à vos muscles du mollet et sont situés sur la, partie supérieure arrière de la jambe. Pour étirer ces muscles, vous allez effectuer un mouvement similaire à l'étirement du mollet. Soit assis ou debout, redressez vos jambes (avec une légère courbure dans le genou si nécessaire) et se pencher pour saisir vos orteils. Tirez les orteils légèrement vers l'arrière en direction de votre corps avec vos mains. Cela entraînera un étirement à l'arrière de la jambe. Ce tronçon peut être effectuée une jambe à la fois ou les deux en même temps.
Inférieur, moyen et haut du dos extensible
même à la façon dont les ischio-jambiers est connecté pour le veau, le veau au pied, la souplesse du dos est touché par la souplesse de la cuisse. Cela signifie que si le tendon est serré et a besoin d'étirement, alors si vous le bas du dos. Pour cette raison, l'étirement du bas du dos est très similaire à l'étirement du tendon du jarret et souvent va travailler les mêmes groupes musculaires. Un léger changement dans le positionnement du corps vous aidera à cibler les muscles dans le dos. En position assise, étendez vos jambes, soit directement en face de vous ou légèrement sur les côtés. Atteindre vos orteils et tirez les orteils en arrière vers votre corps pour créer une légère résistance. Utilisez cette résistance pour étirer le bas du dos et apportez votre poitrine vers le bas plus près de vos jambes. Depuis la mise au point de ce tronçon est sur votre dos, il est OK pour plier les genoux si nécessaire. Comme votre poitrine se rapproche de vos cuisses, autour de votre dos pour étirer les vertèbres dans le dos. Vous pouvez déplacer lentement côté à l'autre pour travailler les côtés du dos ainsi.