Armée Exercices d'étirement
Pour effectuer correctement le cou de l'armée et étirement des épaules, debout, les pieds écartés à la largeur. Placez les deux bras derrière votre corps et de saisir un poignet avec la main opposée. Penchez la tête dans la direction que vous tirez pour vous dégourdir les muscles de l'épaule. Le cou et étirement des épaules desserre le sterniocleidomastoid, pectoraux muscles principaux et le deltoïde.
Extensible
la version abdominale L'Armée de terre de l'étirement abdominal, les soldats se tenir debout, les pieds joints, avec leurs doigts verrouillés et les bras levés au-dessus de leurs têtes. Une légère courbe dans le bas du dos pousse la paroi abdominale en avant, l'étirement des muscles abdominaux, obliques, grand dorsal et les biceps à la fois.
Étirement de la poitrine
< p> Pour étirer les muscles de la poitrine utilisés dans les exercices armée, debout avec vos pieds à quelques pouces de distance. Les doigts croisés derrière le dos, levez les bras vers le ciel et se pencher en avant à la taille. En effectuant ce tronçon, vous pouvez relâcher la tension grand pectoral, deltoïdes et les muscles des biceps.
Haut du dos extensible
étirer les muscles du haut du dos, y compris ceux autour de vos omoplates, en se tenant debout avec vos bras tendus devant vous. Croiser les doigts, tournez vos paumes vers l'extérieur et détendez vos épaules vers l'avant. Dans le même temps, pousser avec vos paumes. Tronçon supérieur arrière de l'armée travaille sur vos trapèzes inférieurs et des muscles deltoïdes postérieurs.
Overhead traction de bras
étirer les muscles que vous utilisez pour grimper, hissez-vous et maintenez objets au-dessus de votre tête avec tête traction des bras de l'armée. Levez un bras au-dessus de votre tête, plier le coude et laissez votre main pour frapper derrière la tête au centre de votre cou. Saisissez votre coude plié avec la main opposée et tirez; basculer bras lorsque vous êtes suffisamment tendue. La traction des bras dessus s'étend vos obliques externes et internes, grand dorsal et les muscles triceps.
Cuisse extensible
Courir, sauter et se fend exiger muscles de la cuisse bien tendue, et ces exercices sont au cœur de schémas d'entraînement du bas du corps de l'armée. Pour étirer vos cuisses comme des soldats ne, se tenir sur un pied avec la jambe pliée en face derrière vous. Saisissez votre pied avec une main libre et tirez-le vers vos fesses; étendre votre autre main à un angle de 90 degrés par rapport à vos côtés pour l'équilibre. Changez de jambe lorsque vous êtes prêt. Cuisse de tronçon de l'armée gère les quadriceps et les muscles du jambier antérieur
ischio-jambiers:. Permanent et assise
Pour étirer les ischio-jambiers à partir d'une position debout, spinaux et les muscles fessiers , Stand avec vos pieds ensemble et les genoux légèrement pliés. Penchez-vous à la taille et à atteindre vos orteils. À partir d'une position assise, placez vos jambes droites en face de votre corps avec vos pieds environ 6 pouces de distance. Pliez à partir des hanches et atteindre vos orteils. Assis l'étirement aux ischio-jambiers de l'armée desserre aussi les muscles du mollet comme un bonus supplémentaire
Groin extensible: permanent et assise
deux versions de l'armée de tronçons de l'aine - debout et. assis - sont conçus pour desserrer les muscles adducteurs de hanche; la version assise s'étend également les muscles spinaux. En position debout, fente lentement dans une direction avec un pied, en gardant votre pied arrière planté fermement et vers l'avant. Changez de jambe quand vous vous sentez suffisamment tendue. Si vous êtes assis, étirer l'aine en mettant la plante de vos pieds ensemble et de les maintenir là-bas avec vos mains. Tirez vos pieds en direction de l'aine, pliant les genoux et en gardant l'extérieur de chaque jambe au plus près du sol que possible. Penchez-vous avec vos hanches, en appuyant sur vos genoux vers le sol. Ne pas rebondir au cours de cette ou de tout, étirer, vous pourriez endommager vos muscles. Aine le tronçon de l'armée desserre la hanche adducteurs, fessiers, muscles spinaux et les muscles ischio-jambiers.
Calf stretch
mollets forts sont au cœur de nombreux programmes d'amaigrissement armée. Pour étirer le vôtre avant et après une séance d'entraînement, debout avec vos pieds largeur des épaules. Mettez un pied légèrement en avant de l'autre, se pencher en avant à la taille et étendre complètement votre jambe vers l'avant; plier l'autre jambe pour faire parvenir plus facilement. Tenez vos orteils et tirez-les vers le haut, vers le tibia et passer pieds une fois que vous avez terminé. Ce tronçon de veau va après vos jumeaux et les muscles soléaire.
Hanche et au dos extensible
Gardez toute votre souple de base en étirant vos hanches et le dos en même temps, tout comme font les soldats avant de procéder à l'entraînement physique. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe en avant et droit; traverser de l'autre et à s'asseoir bien droit. Assurez-vous que vos talons sont en contact permanent avec le sol lorsque vous faites pivoter votre corps vers, et au-delà, la jambe croisée. Appuyez votre coude contre l'extérieur de votre genou pour vous étirer plus loin. La hanche de l'armée et d'étirement arrière détend les abducteurs de la hanche, spinaux, grand dorsal et groupes de muscles obliques à la fois.