Comment étirer les orteils

ce n'est pas grave si vous êtes une ballerine ou un ouvrier d'usine, vos orteils jouent un rôle important dans le maintien de l'équilibre. Même avec cette importante fonction, les orteils sont souvent négligés lors des routines d'étirement et maltraités par des chaussures mal à l'aise. Étirant vos orteils peut réduire le risque de blessure en augmentant la flexibilité globale de vos orteils et la voûte de vos pieds. Toutes ces étendues d'orteil sont effectuées pieds nus. Avant d'étirement, consultez votre médecin, surtout si vous avez une blessure au pied pré-existant. Simple Toe Fan extensible

s'asseoir sur une chaise ou sur le sol, ou rester au lit pour le plus facile de tous les bouts des orteils. Utilisez les muscles de vos pieds en éventail vos orteils aussi loin que vous pouvez obtenir les séparer. Une fois que vos orteils atteignent leur séparation max, maintenez l'étirement pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes. Répétez ce tronçon 10 fois. Il est plus facile d'étirer les muscles chauds, donc effectuer ce tronçon après une douche chaude pour améliorer le potentiel d'étirement.
Toe Tops président extensible

s'asseoir sur une chaise avec vos pieds plat sur le sol. S'il s'agit d'une chaise à quatre pattes simples ou chaise d'ordinateur, gardez le dos de vos cuisses pressées sur le siège de la chaise que vous vous penchez davantage vos genoux pour déplacer vos chevilles sous votre chaise et placez le dessus de vos orteils sur le sol. Rentrez vos orteils sous vos pieds si vos ongles sont fermement contre le sol. Appuyez sur le dessus de votre pied dans le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement indolore. Utilisez vos muscles des jambes pour avancer ou reculer sur le tronçon. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous êtes assis sur un canapé, se reposer la cheville du pied droit au-dessus de votre genou gauche. Placez vos doigts sur le dessus de vos orteils et tirez vos orteils vers le talon.
Assis Toe-Pied-Calf stretch

Pour réaliser ce tronçon, s'asseoir sur le sol tout en tenant une serviette avec une extrémité dans chaque main. Avec les genoux pliés, placez au milieu de la serviette sous la boule de votre pied droit. Prolongez votre jambe droite tout en gardant votre genou gauche plié avec votre plat du pied sur le sol. Tirez sur la serviette vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement indolore; Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Répétez l'étirement avec votre pied gauche. Ce tronçon bénéficie également vos muscles du mollet. Étirer vos mollets réduit les forces concentrées à vos pieds, en fonction du confort Spécialistes de chaussures.
Rubber Band extensible

Alors qu'il était assis sur le sol ou sur une chaise, placez une épaisseur bande élastique autour de vos deux gros orteils. La bande de caoutchouc épais utilisé dans le département des fruits et légumes de votre épicerie pour les asperges est parfait pour ce tronçon. Tirez doucement sur vos pieds écartés comme votre grand orteils tronçon en raison de la résistance de la bande. Maintenez l'étirement pendant cinq secondes et répétez 10 fois.
Toe Lunge extensible

début de ce tronçon en se tenant debout avec vos pieds ensemble. Avancer d'environ 2 pieds avec votre pied droit et abaisser votre genou gauche afin qu'il touche le sol. Les coussins de vos orteils gauches restent sur le sol sous vos fesses en cambrant votre pied, si vous êtes assis sur le talon de votre pied gauche. Placez vos mains sur le sol sur les côtés de votre corps pour aider à maintenir votre équilibre pendant l'étirement. Penchez votre corps vers l'avant contre la cuisse de la jambe droite, de sorte que votre menton est aligné avec votre genou droit. Votre pied droit est à plat sur le sol. Comme vous vous sentez l'étirement dans vos orteils gauches, maintenez la position pendant 30 secondes puis passer pieds.