Comment faire pour améliorer la flexibilité de la cheville

Quand il s'agit de la flexibilité, les chevilles sont souvent négligés. Améliorer et maintenir la flexibilité de la cheville augmente la portée de vos chevilles de mouvement, ce qui améliore votre performance dans la salle de musculation et de l'athlétisme - en particulier lors de la baignade. Mettre l'accent sur la flexibilité de la cheville renforce également vos chevilles pour éviter les blessures. Améliorer la flexibilité de la cheville en effectuant faible cheville d'intensité exercices tous les jours. Instructions
1

assis sur le sol avec les jambes droites en face de vous. Signaler lentement vos orteils aussi loin que possible et maintenez l'étirement pendant deux à trois secondes. Exercez vos chevilles lentement à apporter vos orteils vers vous aussi loin que possible et maintenez l'étirement pendant deux à trois secondes. Répétez ce processus 10 à 12 fois pour compléter un ensemble.
2

Tournez les deux chevilles vers la droite dans un mouvement circulaire de 10 à 12 fois, puis tourner deux chevilles vers la gauche dans un mouvement circulaire de 10 à 12 fois, ce qui rend les cercles aussi gros que possible.
3

pointez les orteils vers le sol tout en apportant simultanément la plante de vos pieds aussi près que possible et maintenez cette position pendant deux à trois secondes. Exercez vos chevilles tout en soulignant en même temps la plante de vos pieds vers l'extérieur autant que possible et maintenez cette position pendant deux à trois secondes. Répétez cet exercice 10 fois pour compléter un ensemble.
4

point les orteils du pied droit aussi loin que possible tout en fléchissant simultanément votre cheville gauche pour amener les orteils du pied gauche pour revenir vers vous aussi loin que possible, puis d'inverser le mouvement. Tout mouvement doit être à vos chevilles, donc gardez vos jambes encore. Répétez le mouvement 20 fois pour compléter un ensemble.
5

effectuer deux à trois séries de chaque exercice.