Étirements doux pour réduire Constant Retour ou la douleur des jambes

étirement peut être un grand avantage pour de nombreux types de douleur. La douleur musculaire est particulièrement sensible à des exercices d'étirement et étirements après l'exercice peut empêcher raidissement qui seraient autrement conduire à la douleur par la suite. Deux types populaires de programmes d'exercices qui intègrent étirement sont Pilates et le yoga, mais vous pouvez faire des étirements n'importe où, sans équipement et à seulement quelques minutes de temps. Épaules

accrocher vos doigts et placez-les derrière la nuque, les coudes pliés. Levez les coudes et étirer vos épaules. Puis versez un coude vers le bas vers votre hanche aussi loin que vous pouvez aller, puis redressez-vous et faire la même chose de l'autre côté.
Retour

Stand avec vos pieds ensemble. Lentement plier à la taille et essayez de toucher vos orteils. C'est correct si vous genoux légèrement fléchis. Sentez l'étirement dans le bas du dos.
Hip

croisez pas vos jambes afin que votre cheville est posée sur le haut du genou de l'autre jambe, et puis étirez, soit en apportant vos jambes vers votre poitrine (si vous êtes couché), ou plier votre poitrine vers vos jambes (si vous êtes assis). Un autre tronçon est à genoux sur un genou et mettre l'autre pied avec le genou plié. Penchez-vous en avant avec le haut du corps vertical pour étirer les muscles de la hanche.
Ischio-jambiers

Vous avez besoin d'un partenaire pour l'aider avec celui-ci. Allongez-vous sur le sol avec les genoux fléchis, pieds à plat sur le sol. Alors, redressez une jambe à la verticale avec le pied parallèle au sol. Demandez à votre aide étirer votre jambe plus près de votre tête. Soyez prudent de dire à votre aide quand s'arrêter quand il commence à faire mal.
Précautions

étirement doit être confortable, mais pas douloureux. Comme avec n'importe quel type d'exercice, consultez un médecin si vous avez eu une blessure ou un problème de santé. Si vous avez été référé à un physiothérapeute, suivez ses conseils depuis qu'elle est au courant de vos besoins et contraintes spécifiques.
Bonnes pratiques

faire des étirements plusieurs fois par jour . Si vous le faites pour quelques minutes à chaque fois, il est facile à intégrer dans votre horaire. Conserver à elle et faire une partie de votre routine, même si la douleur s'arrête. La douleur a probablement cessé en raison de l'étirement, mais sera probablement revenir si vous arrêtez étirements régulièrement.