Comment faire de deux personnes sollicitées pour les bras et jambes

Il est toujours important de s'étirer avant et après chaque séance d'entraînement. Le faire avec un partenaire peut être très bénéfique. C'est la même chose que de soulever des poids avec un ami. Une autre personne peut vous aider à étirer avec la forme appropriée pour vous assurer d'obtenir le meilleur parti de votre régime d'entraînement. Votre ami peut également vous pousser à la limite, vous permettant de devenir plus flexible. Les conseils suivants vous réaliser les avantages de l'étirement en équipe. Choses que vous devez
exercice mat
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1

Tenez-vous derrière votre partenaire comme il se tient debout avec la tête baissée. Vous avez le serrer dans ses mains au milieu du bas du dos. Séparez les mains et de commencer à lever les bras vers le haut. Les bras doivent désormais être de chaque côté. Levez les bras vers le haut jusqu'à ce que votre partenaire vous dise d'arrêter. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez ce tronçon à trois reprises. Il s'agit d'une excellente élasticité pour les épaules, les biceps et les pectoraux.
2

Effectuer le triceps tronçon de tête avec un partenaire. Placez votre main au milieu de l'arrière de votre tête. Glissez votre main dans le dos jusqu'à ce que votre coude pointe vers dans l'air. Une fois que cela se produit, votre partenaire peut soit pousser vers le bas sur votre coude ou debout derrière vous et tirez sur votre main. Étendre autant que possible et maintenez cette étirement pendant 10 secondes. Répétez trois fois, les bras en alternance à chaque fois.
3

poser à plat sur votre dos que votre partenaire se trouve à vos pieds. Garder les jambes droites, demandez à votre partenaire de saisir un pied et commence lentement à soulever votre jambe droite en l'air. Dites à votre partenaire quand arrêter de levage. Une fois que vous avez atteint votre limite, maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez ce tronçon en utilisant l'autre jambe. Revenez en arrière et vient entre les deux jambes de trois à cinq fois selon les préférences personnelles. Ce tronçon est particulièrement bon pour les muscles ischio-jambiers.
4

Commencez une nouvelle fois en posant à plat sur votre dos pendant que votre partenaire se met à genoux sur le côté gauche. Votre partenaire doit se mettre à genoux à côté de vous au niveau des genoux et parallèle à votre corps (son visage en regardant votre visage). Garder votre jambe droite, pliez la jambe gauche ralentir la hausse tout en gardant votre pied gauche sur le sol. Demandez à votre partenaire de saisir l'arrière de votre genou gauche et pousser lentement la cuisse vers votre corps. Votre jambe doit rester dans un angle de 90 degrés au cours de ce tronçon. Une fois que vous êtes allé aussi loin que possible, maintenez que étirement pendant 10 secondes. Répétez ce tronçon sur votre jambe droite. Vous devriez sentir ce tronçon au niveau des cuisses et des hanches.
5

Placez vos pieds dans la position de papillon (l'intérieur de vos pieds pressés ensemble pendant genoux soulignent le côté). Tout en gardant cette position, allongez lentement jusqu'à ce que votre plat sur le sol. Vous pourriez avoir à étendre vos jambes un peu ce qui est bien. Assurez-vous de garder la position de papillon. Votre partenaire doit se mettre à genoux à vos pieds et être face à vous. Il doit ensuite placer ses mains sur vos genoux et appuyez doucement vers le bas. Une fois que vous êtes allé aussi loin que vous pouvez, maintenez que étirement pendant 10 secondes. Levez-vous et marchez pendant une minute ou deux pour desserrer back up avant de répéter ce tronçon. Ce tronçon travaille principalement sur l'aine mais il est également bon pour les muscles des cuisses.