S'étend sur un muscle pectoral Tiré
Le tronçon de la poitrine de porte est un des exercices les plus couramment utilisés pour étirer vos muscles pectoraux. Commencez par debout sous un porche avec vos bras pour qu'ils soient en ligne avec vos épaules et vos coudes pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos coudes de chaque côté de la porte. Ensuite, penchez lentement vers l'avant en gardant le dos droit et vos bras et les coudes plantés sur le seuil. Gardez appuyé jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre poitrine. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes, puis détendez-vous. Faites cet exercice trois fois.
Mains derrière votre tête extensible
mains derrière votre tête tronçon est un exercice très simple mais efficace qui est sécuritaire de le faire avec un muscle pectoral tiré. Commencez par assis ou debout, le dos droit. Croiser les doigts et placez vos mains derrière votre tête afin que vos coudes sont orientées dans des directions opposées. Garder les mains et la tête encore, déplacez vos deux coudes aussi loin que vous le pouvez ou jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre poitrine. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis détendez-vous. Cet exercice doit être répété pendant trois sets.
Bras sur le mur extensible
Le bras-on-the-wall tronçon est un autre exercice commun qui est utilisé pour étirer la poitrine et biceps. Stand avec votre corps face à un mur et levez le bras gauche afin qu'elle soit en adéquation avec votre épaule. Tout en maintenant en place, permettra à votre bras pour toucher le mur. La paume de votre main doit toucher le mur et vos doigts doit être dirigée loin de vous. Tout en gardant votre bras fixe, tourner lentement votre corps vers la droite, à l'abri du mur. Continuez à tourner votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos biceps gauche et le muscle pectoral. Maintenez cette position pendant 30 secondes et ensuite faire la même chose pour l'autre côté. Ce tronçon doit être effectuée trois fois de chaque côté.