Épaule Exercices d'étirement
L'étirement de l'épaule cross est un tronçon de base qui est commun de voir des athlètes exécutent immédiatement avant l'activité. L'étirement peut être réalisé à partir d'une position assise, debout ou couché. Pour commencer l'étirement, avoir les deux bras posés sur les côtés, puis apporter un bras vers l'avant et placez le coude sur le milieu de la poitrine ou au plus près du milieu de la poitrine que vous pouvez obtenir. Maintenant, la main sous le coude qui se trouve sur la poitrine avec l'autre bras, et la Coupe du coude et du triceps avec votre main. Utilisez la poignée sur le coude en forme de coupe pour tirer doucement le bras davantage sur la poitrine, l'amenant à étirer à l'épaule. Une fois que vous vous sentez l'étirement épaule, arrêtez de tirer et maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes, puis passer et faire le même tronçon avec l'autre bras.
Dos aux épaules, extensible
L'étirement des épaules vers l'arrière vous permet d'étirer les deux épaules à la fois, et peut être réalisé seul ou avec un partenaire. Pour commencer, levez-vous et laissez vos bras de se reposer à vos côtés. Déplacez vos bras derrière vous et croisez vos doigts. Si vous avez un partenaire disponible, avoir sa place ses mains sous vos mains entrelacées, et soulevez lentement vos bras vers le haut, provoquant un étirement dans les épaules. Communiquez avec votre partenaire du moment où vous avez trouvé un bon étirement puis maintenez cette position pendant 20 secondes. Si vous n'avez pas de partenaire, plier à la taille après entrelacement vos doigts. Gardez flexion jusqu'à ce que vos bras derrière votre dos en position verticale. Maintenant, déplacez vos bras légèrement vers votre tête, en gardant leur droit aux coudes, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond dans les coudes. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis permettent aux bras de bouger vers le bas et se remonter
Raised Elbow extensible
Le tronçon de coude levé est un autre étirement des épaules commun. utilisé dans les échauffements par de nombreux athlètes. Pour commencer, se tenir debout ou s'asseoir dans une position droite et soulever un bras tendu au-dessus de la tête. Pliez le bras au niveau du coude et de permettre la paume de descendre derrière la tête. Maintenant, le coude sera pointant vers le plafond. Maintenant, levez votre bras libre et coupe le coude élevé à la main. Tirez doucement le coude dans le dos de la tête jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond à l'épaule. Maintenez la position pendant 20 secondes puis répétez l'étirement avec l'autre bras. Une alternative à tirer le coude pour induire un tronçon est de tenir une serviette ou un objet similaire dans la main du bras étant tendu, lui permettant de statisme derrière votre dos. En rentrant votre bras libre derrière votre dos, vous pouvez tirer vers le bas sur la serviette doucement pour lancer l'étirement.
Références
différent épaule s'étend
Haut du corps s'étend