Hip Flexor Étirements pour un client obèse

Comme une personne obèse, vous pouvez faire un effort d'un client non-obèses peut faire - aussi longtemps que vous faites les ajustements nécessaires à votre équilibre, la souplesse et l'amplitude des mouvements. La taille du corps et de masse d'un corps obèse peuvent se lever et descendre du sol difficile, afin d'éviter étendues ventrale et dorsale. Au lieu de cela, se concentrer sur debout ou à genoux étirements qui vous permettent de rester confortablement debout. Comme toujours, commencez avec une séance d'étirements doux et de cinq à 10 minutes de warm-up - la marche est un excellent moyen de se réchauffer. Instructions
Genoux extensible
1

plier une serviette et placez-le sur le sol. Agenouillez-vous avec votre genou arrière reposant sur la serviette - il va fournir un certain amortissement. L'autre genou doit être plié ainsi, avec votre pied posé à plat sur le sol en face de vous.
2

Poussez vos hanches vers l'avant légèrement et laisser suivre l'intégralité de votre torse. En d'autres termes, gardez vos épaules sur vos hanches que vous déplacez votre buste en avant un peu. Vous devriez sentir un étirement sur le devant de la hanche.
3

intensifier l'étirement, le cas échéant, en rentrant votre bassin légèrement. Il pourrait aider à imaginer que vos hanches sont un seau d'eau, en rentrant votre bassin est le même mouvement, il prenait pour verser l'eau dans le seau derrière vous
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Maintenez l'étirement. pendant 10 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
permanent Lunge
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stand en face d'un mur, une chaise ou quoi que ce soit solide. Si nécessaire, tenir sur lui pour le soutien.
6

Prenez un peu de recul avec une seule jambe. Pliez les deux genoux légèrement.
7

rentrez votre bassin. Encore une fois, il peut aider à imaginer que votre bassin est un seau plein d'eau. Vous devriez sentir l'étirement dans la hanche de la jambe arrière.
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Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.

Self-Assisted Quad extensible
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Prenez une sangle en nylon avec une boucle sur elle. Passer une extrémité de la sangle à travers la boucle et la fixer, en laissant une boucle qui est assez grand pour un de vos pieds pour traverser
10

Stand avec votre droite à un mur -. Ou rien autre solide et stable - que vous pouvez vous pencher sur l'aide. Placez votre pied gauche dans la boucle que vous avez fait et maintenir l'extrémité de la sangle dans votre main gauche.
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Placez votre main droite contre le mur de soutien et de lever le pied gauche sur le sol. Utilisez la sangle pour aider à tirer votre pied gauche légèrement vers le haut, tout droit vers la fesse gauche, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de la cuisse gauche.
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Appuyez vos hanches légèrement vers l'avant pour intensifier l'étirement et engager vos muscles fléchisseurs de la hanche. Bien que ce soit principalement un tronçon de quad, il vise également vos muscles fléchisseurs de la hanche. La sangle vous permet d'obtenir votre pied gauche en position confortable et facilement, et la chose entière est un grand défi pour votre équilibre. Si cette partie est trop difficile équilibre sage, effectuez l'une des variations de mouvement brusque lieu.
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Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes, puis répéter avec la sangle sur l'autre pied.